肩部的肌肉在全身算是比較小的肌肉，但是卻發揮著非常強大的作用，強壯的肩部會襯托出倒三角的身材，穿衣搭配更加的好看。
動作1：啞鈴左右推肩雙手持啞鈴或壺鈴舉起至肩膀一側，動作過程中將啞鈴或壺鈴舉起經過頭頂至肩部另一側。反覆練習即可。
這個動作叫史密斯懸垂負重收腿，動作類似於懸垂收腿，主要練下腹肌。請看下圖：
