簡易靜態拉伸,沒事就拿出來練練,身體會舒服很多
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文 :Megan | 畫:五三三
陰瑜伽主靜態拉伸身體的肌肉和韌帶,慢慢收攏能量,讓平常各種體力活動消耗的能量慢慢恢復,疏通身體經絡,讓四肢百骸血氣走通,怕冷症狀能夠改善。
▼ 快來解鎖今日新體式吧
▲半蝴蝶式
坐立在墊子上,雙腿向前伸直,在身前放一個瑜伽枕,屈左膝,左腳腳底放在右腿根部,吸氣,立直腰背,右腳腳尖回勾,呼氣,折髖軀幹慢慢向前向下,趴在瑜伽枕上,保持4次深緩呼氣,回正,換另一側練習相同時間。
▲鹿式
坐柱式坐在墊子上,屈雙膝,分別向左後側移動,左膝蓋向左,左腳向後,右腳放在左膝蓋前側指向左邊,轉身向右,右手伸直放在臀部後側的墊子上,眼看後方,左臂伸直,左手放在右膝蓋處,這樣保持4次深緩呼吸,然後呼氣向下,手肘和雙手撐在地板上,保持4次深緩呼吸。
回到坐柱式,再在另一側練習相同時間。
▲坐立背部伸展式
坐在墊子上,雙腿向前伸直,雙腳回勾,在小腿處豎放一塊瑜伽磚,吸氣,立直腰背,膝蓋下壓,呼氣,折髖軀幹慢慢向前向下伸展,腹部要儘可能地靠近大腿噢!保持4次深緩呼吸。
▲嬰兒式
跪立在墊子上,雙腳腳背著墊,大腳趾相靠,雙膝向兩側打開,呼氣,臀部坐向腳後跟,軀幹向前向下,腹部貼緊大腿內側,雙手向遠處伸展,保持4次深緩呼吸。
▲仰臥扭轉式
仰臥在墊子上,瑜伽帶套在右腳上,左手拉住瑜伽帶,向上伸直右腿,呼氣,右腿向左向下伸展,軀幹向左扭轉,屈左膝,右手抓住左腳,雙肩緊貼在墊子上,保持4次深緩呼吸,然後慢慢還原到仰臥的狀態,換另一側練習相同時間。
▲龍式
站在墊子後端,右腳向前邁一大步,呼氣,屈右膝向前,左腳腳背著墊,雙手放在右膝上,立直腰背,保持4次深緩呼吸,呼氣,手肘放在右腳腳尖內側,伸直左腿,保持4次深緩呼氣;吸氣轉頭向右向上看,右肩朝上,右手放在右膝蓋上,保持4次深緩呼吸,然後回到站立式,換另一側練習相同時間。
喜歡就收藏起來,最重要的是時常拿出來看看,練起來噢!!!
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