簡易靜態拉伸，沒事就拿出來練練，身體會舒服很多

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文 ：Megan | 畫：五三三

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陰瑜伽主靜態拉伸身體的肌肉和韌帶，慢慢收攏能量，讓平常各種體力活動消耗的能量慢慢恢復，疏通身體經絡，讓四肢百骸血氣走通，怕冷症狀能夠改善。

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▼ 快來解鎖今日新體式吧

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▲半蝴蝶式

坐立在墊子上，雙腿向前伸直，在身前放一個瑜伽枕，屈左膝，左腳腳底放在右腿根部，吸氣，立直腰背，右腳腳尖回勾，呼氣，折髖軀幹慢慢向前向下，趴在瑜伽枕上，保持4次深緩呼氣，回正，換另一側練習相同時間。

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▲鹿式

坐柱式坐在墊子上，屈雙膝，分別向左後側移動，左膝蓋向左，左腳向後，右腳放在左膝蓋前側指向左邊，轉身向右，右手伸直放在臀部後側的墊子上，眼看後方，左臂伸直，左手放在右膝蓋處，這樣保持4次深緩呼吸，然後呼氣向下，手肘和雙手撐在地板上，保持4次深緩呼吸。

回到坐柱式，再在另一側練習相同時間。

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▲坐立背部伸展式

坐在墊子上，雙腿向前伸直，雙腳回勾，在小腿處豎放一塊瑜伽磚，吸氣，立直腰背，膝蓋下壓，呼氣，折髖軀幹慢慢向前向下伸展，腹部要儘可能地靠近大腿噢！保持4次深緩呼吸。

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▲嬰兒式

跪立在墊子上，雙腳腳背著墊，大腳趾相靠，雙膝向兩側打開，呼氣，臀部坐向腳後跟，軀幹向前向下，腹部貼緊大腿內側，雙手向遠處伸展，保持4次深緩呼吸。

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▲仰臥扭轉式

仰臥在墊子上，瑜伽帶套在右腳上，左手拉住瑜伽帶，向上伸直右腿，呼氣，右腿向左向下伸展，軀幹向左扭轉，屈左膝，右手抓住左腳，雙肩緊貼在墊子上，保持4次深緩呼吸，然後慢慢還原到仰臥的狀態，換另一側練習相同時間。

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▲龍式

站在墊子後端，右腳向前邁一大步，呼氣，屈右膝向前，左腳腳背著墊，雙手放在右膝上，立直腰背，保持4次深緩呼吸，呼氣，手肘放在右腳腳尖內側，伸直左腿，保持4次深緩呼氣；吸氣轉頭向右向上看，右肩朝上，右手放在右膝蓋上，保持4次深緩呼吸，然後回到站立式，換另一側練習相同時間。

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喜歡就收藏起來，最重要的是時常拿出來看看，練起來噢！！！

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