早醒起不來，不妨再「賴」一會兒床，床上瑜伽更容易使人瘦

#教你瘦一夏#

（請自行腦補抖音那個正能量大叔的晨練操語氣）早晨醒來，一套瑜伽，身體舒展，自信滿滿，心情不錯，精神也好，那就這樣，跟我練起來，迎接美麗的一天！

早起的鬧鐘響了，醒是醒了，但是根本不想起床啊！那身上的肉肉怎麼辦呢？既然跟床分不開，那索性就在床上練一套瑜伽吧！跟著麥根，走起！

▲貓式

跪立在床上，雙手放在肩膀正下方，吸氣，拱腰拱背讓肩膀和背部肌肉用力，呼氣，肩膀和背部放鬆，吸氣拱腰拱背，這樣練習4-5次。

▲坐姿扭轉式

散盤坐，吸氣，立直腰背，呼氣，左手放在右膝蓋上，右手放在身體後方，眼睛看向右後方，保持4次深緩呼吸，然後回正，換另一側練習相同時間。

▲坐姿側伸展式

散盤坐，吸氣，立直腰背，雙臂向上伸展，呼氣，右手放在右後側，軀幹向右側伸展，保持4次深緩呼吸，然後回正，在另一側練習相同時間。

▲坐姿前屈伸展式

坐立在床上，雙腿併攏向前伸直，腳尖回勾，吸氣，立直腰背，雙臂向上伸展，呼氣，折髖軀幹向前向下伸展，雙手分別抓住雙腳，保持4次深緩呼吸。

▲仰臥扭轉式

躺在床上，吸氣，屈右膝大腿垂直地面，呼氣，右腿向左側倒去，左手抓住左膝蓋，右臂向右側伸展，眼睛看向右手方向，保持4次深緩呼吸，然後放鬆，換另一側練習相同時間。

▲睡天鵝式

是不是聽起來就美美的？做起來也美美的好吧！跪坐在床上，右腿向後伸直，腳背貼在床上，左腳向右移動，呼氣，軀幹向前向下伸展，雙肘可以支撐著，讓髖部和膝蓋壓力不會太大，保持4次深緩呼吸，然後回到跪坐，在另一側練習相同時間。

▲快樂嬰兒式

仰臥在床上，屈雙膝靠向軀幹，雙手從外側分別抓住腳掌，臀部後側儘可能貼在墊子上，雙手用力向雙腿向下拉伸，讓單腿在身體兩側向地面運動，小腿垂直於地面，保持4次深緩呼吸。

▲上犬式

俯臥在床上，雙腳分開與髖同寬，雙手放在胸兩側，吸氣，伸直雙臂大臂夾緊，恥骨離開床面，眼睛看前方，保持4次深緩呼吸。

▲蝗蟲式

接上個體式，俯身向下，吸氣，屈雙膝雙腳抬離地面向後，雙手向後分別抓住雙腳，保持4次深緩呼吸，雙腳儘可能向上頂。

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