8個每天必做的瑜伽體式，減少慢性疼痛，疲勞，減輕壓力

靈活性使我們的關節安全和健康，減少慢性疼痛，疲勞，甚至減輕壓力。

當您的身體柔軟而柔韌時，不僅可以在身體上，也可以在精神上帶來輕鬆。

研究表明，只有保持姿勢至少30秒才能提高靈活性。

任何不到30秒的事情都表明靈活性在統計上無關緊要的變化。

此外，您應該定期伸展和練習瑜伽，理想的是每天，今天小編就給大家分享8個瑜伽伸展體式，以提高靈活性

1、站立彎曲式

站立彎曲式是一種常見的瑜伽姿勢，在太陽致敬序列中進行，是初學者的理想選擇。

它將改善腿筋的靈活性。

步驟：

請站在墊子前面。

吸氣並直接抬起手臂。

呼氣並向前摺疊腿部。

你的雙腳應保持在一起或前額髖部寬度分開。

試著想一想將骨盆旋轉到股骨上，而不是將脊柱弄圓。

嘗試並保持直脊柱。

這將確保姿勢針對腿部的後部以獲得靈活性。

2、鴿王式

鴿王式是一種強烈的伸展瑜伽姿勢。

一旦身體得到適當的預熱，它通常在課程結束後的修復姿勢中練習。

它被稱為「髖關節開放器」，意味著它瞄準臀部肌肉的靈活性，包括外部旋轉器，前髖屈肌和腰肌。

步驟：

從向下的狗開始。

直接吸氣右腿。

呼氣並將膝蓋向前拉到臉上。

將腿放在墊子上，使小腿平行於墊子的前部。

臀部肌肉越緊，這就越困難。

雖然你的目標是平行，但你的腿可能更像是「7」。

你的左腳趾會被解開並將你的左腿放在墊子上。

從這裡，你可以保持軀幹直立。

這將針對您的左額髖和右腿筋和臀肌的靈活性。

或者，您可以向前走，並將您的軀幹垂在前右腿上。

這將加深右髖和腰肌的伸展。

每邊重複一遍。

3、低弓箭步式

低弓箭步式是一種動態姿勢，通常在瑜伽序列中用作過渡姿勢。

但是，它值得深入探索，並保持30秒或更長時間以建立靈活性。

新月弓箭針對髖屈肌的靈活性。

步驟：

如果從向下的狗開始，直接吸入右腿。

呼氣並彎曲膝蓋，將右膝蓋放在臉上。

將右腳放在雙手之間，並將球放到後腳的球上。

吸氣並將軀幹向上抬起，直接朝向天花板伸出手臂。

保持與右腳跟蹤在腳踝上的對齊，並與中間腳趾對齊。

保持臀部水平，考慮使右臀部向下和向後，左臀部向前和向上。

在加強腿部的同時，左腿（後腿）的額髖也會感覺伸展。

保持姿勢至少30秒，並確保在另一側重複。

4、駱駝式

駱駝式是另一個非常激烈的伸展。

它是一種後彎，針對許多額葉肌肉的靈活性，包括股四頭肌，髖屈肌，腹肌，胸肌，腰肌等。

因為它針對腰肌，它也可能帶來強烈的情緒。

步驟：

你的膝蓋應該在一起，雙腳未被夾住，臀部與膝蓋齊平。

在整個後彎中，保持臀部對齊膝蓋。

在姿勢中不要讓你的臀部向後傾斜。

吸氣並打開胸部。

呼氣並慢慢地將雙手放在雙腿背部，打開胸部並讓頭部向後退。

隨著背部彎曲加深，您可以找到完全的姿勢，雙手緊握腳底。

5、金字塔式

金字塔式是另一種瑜伽姿勢，通常在瑜伽序列中加速，而不是全部伸展。

然而，它是腿筋最好和最強烈的瑜伽伸展之一。

步驟：

要練習金字塔姿勢，請先站在墊子前面。

將你的左腿向後退一兩英尺，將臀部和雙腳平放在房間的前面。

用你的雙手在反向合十中找到一個扣子，或者在肘部對面握緊。

吸氣並打開心臟。

呼氣，從臀部伸出，將你的軀幹向前伸展到右前腿。

在這樣做時，一定要保持臀部的對齊。

你的前腿腿筋會感覺到非常強烈的伸展。

確保每側至少保持30秒。

6、坐角式

坐角式向前彎曲是臀部最好的瑜伽伸展之一。

它也針對腿筋和內收肌，或大腿內側肌肉。

步驟：

要練習廣角坐姿向前彎曲，請將雙腿平直地放在墊子上。

儘可能寬地將雙腿打開至「V」。

通過在坐骨上保持平衡，保持腰部對齊的完整性。

不要讓你的骨盆和尾骨在你身下滾動。

這需要在內收肌中進行大量伸展。

通過軀幹吸氣長度，儘可能向前呼氣並伸展軀幹，同時保持直的脊柱。

這將加劇拉伸。

7、深蹲合掌式

深蹲合掌式是腳踝和腳底的美妙瑜伽伸展。

它還強烈地拉伸腹股溝，大腿內側肌肉和腰部。

步驟：

練習花環姿勢時，可能有助於用它的另一個名字來思考它：瑜伽蹲下。

首先站在墊子前面。

雙腳分開，比臀部寬。

調整雙腳的角度，使腳趾指向彼此。

把你的手帶到合十致敬。

呼氣並彎曲膝蓋，蹲下，這樣你的坐骨直接伸向墊子。

如果可能的話，儘量讓你的感覺保持接地，雙腳平放在墊子上。

在保持合十致敬的同時，將肘部壓在大腿內側。

這不僅有助於平衡，還可以加強腹股溝和大腿內側的伸展。

8、 蝴蝶式

蝴蝶式是一種溫和和恢復姿勢，通常在練習的開始或結束時練習。

它是臀部和腹股溝區域的開胸。

步驟：

要練習這個姿勢，請坐在墊子上。

把你的腳掌放在一起，讓你的膝蓋分開。

您可以保持直立坐姿，也可以將軀幹向前摺疊在腿上。

結論

最後，請記住，瑜伽不是關於誰是最靈活的，或者能夠在每個姿勢中走得最深。

但是，擁有靈活的身體將使您的思維靈活。

你可能會發現坐在冥想中更容易。

畢竟，所有體式或瑜伽姿勢的主要目標是讓身體更舒適地坐在冥想中。