每晚用攤屍式睡覺,睡眠質量提高不止一點點

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文 :Megan | 畫:豆子

熱身,是我們做體育鍛鍊之前一定要做的事情,讓肌肉和關節激活,在訓練過程中才不容易受到傷害。

但今天,大眼妹想要說的是「冷身」運動,就是在運動(訓練)後,讓身體慢慢地冷卻下來,對訓練效果有好處~今天就推薦一套「冷身瑜伽」!

▼ 快來解鎖今日新體式吧

▲鴿子式

跪立在墊子上,左腿向前,膝蓋著墊左腳向右側,右腿向後伸直,腳背著墊,吸氣,立直腰背,收緊腹部不要塌腰,雙手放在左膝兩側起支撐作用,保持4-8次深緩呼吸,然後換另一側練習相同時間。

▲橋式

仰臥在墊子上,屈雙膝,雙腳靠近臀部,吸氣,臀部抬離地面,雙手伸直壓在墊子上,儘可能伸展胸腔,保持4-8次深緩呼吸。

▲仰臥束角式

坐立在墊子上,屈雙膝,雙腳腳底相靠,腳後跟靠近會陰,吸氣,立直腰背,呼氣,軀幹慢慢向後躺,躺在墊子上,雙手合十向頭頂方向伸展,保持4-8次深緩呼氣。

▲仰臥扭轉式

仰臥在墊子上,雙腿伸展,雙手向兩側伸展,吸氣,曲右膝,右腳靠近臀部,呼氣,右膝向左側扭轉,雙肩保持緊貼在墊子上,轉頭看向右手方向,保持4-8次深緩呼吸,然後回到仰臥,再在另一側練習相同時間。

▲快樂嬰兒式

仰臥在墊子上,屈雙膝,雙手分別從外側抓住雙腳,雙膝朝身體兩側的墊子方向伸展,保持4-8次深緩呼吸。

▲攤屍式

仰臥墊子上,深呼吸,雙手放在兩側掌心朝上,想像著自己的身體一直向下沉,不要憋氣,慢慢放空身體和思緒,但要保持意識不要睡著,可以保持5-10分鐘。

這些動作不僅能讓身體肌肉從訓練中冷靜下來,內心也能慢慢平靜下來,保持穩定的情緒~


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