每晚用攤屍式睡覺，睡眠質量提高不止一點點

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文 ：Megan | 畫：豆子

熱身，是我們做體育鍛鍊之前一定要做的事情，讓肌肉和關節激活，在訓練過程中才不容易受到傷害。

但今天，大眼妹想要說的是「冷身」運動，就是在運動（訓練）後，讓身體慢慢地冷卻下來，對訓練效果有好處~今天就推薦一套「冷身瑜伽」！

▼ 快來解鎖今日新體式吧

▲鴿子式

跪立在墊子上，左腿向前，膝蓋著墊左腳向右側，右腿向後伸直，腳背著墊，吸氣，立直腰背，收緊腹部不要塌腰，雙手放在左膝兩側起支撐作用，保持4-8次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。

▲橋式

仰臥在墊子上，屈雙膝，雙腳靠近臀部，吸氣，臀部抬離地面，雙手伸直壓在墊子上，儘可能伸展胸腔，保持4-8次深緩呼吸。

▲仰臥束角式

坐立在墊子上，屈雙膝，雙腳腳底相靠，腳後跟靠近會陰，吸氣，立直腰背，呼氣，軀幹慢慢向後躺，躺在墊子上，雙手合十向頭頂方向伸展，保持4-8次深緩呼氣。

▲仰臥扭轉式

仰臥在墊子上，雙腿伸展，雙手向兩側伸展，吸氣，曲右膝，右腳靠近臀部，呼氣，右膝向左側扭轉，雙肩保持緊貼在墊子上，轉頭看向右手方向，保持4-8次深緩呼吸，然後回到仰臥，再在另一側練習相同時間。

▲快樂嬰兒式

仰臥在墊子上，屈雙膝，雙手分別從外側抓住雙腳，雙膝朝身體兩側的墊子方向伸展，保持4-8次深緩呼吸。

▲攤屍式

仰臥墊子上，深呼吸，雙手放在兩側掌心朝上，想像著自己的身體一直向下沉，不要憋氣，慢慢放空身體和思緒，但要保持意識不要睡著，可以保持5-10分鐘。

這些動作不僅能讓身體肌肉從訓練中冷靜下來，內心也能慢慢平靜下來，保持穩定的情緒~