乳房下垂乾癟鬆軟怎麼辦？每天這樣做 , 讓你胸部豐滿圓潤挺起來

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文 ：Megan | 畫：五三三

物價上漲，海平面上漲，工資上漲……就是胸線在慢慢下降！是自然現象，也有跟平常沒有注意保養有關係哦！多做些有利於胸部挺立的動作，就可以預防或者改善下垂的狀況。

▼ 快來解鎖今日新體式吧

▲反祈禱式

可以站立著或者坐立著，也可以配合一些體式來做，雙手放在身後，從下往上合十，掌心儘可能完全貼合，掌刃向前推胸椎，挺胸讓雙肩能夠更好地打開，保持60秒。

▲牛面式

坐立在墊子上，曲右膝讓右腳腳後跟放在左臀左側，曲左膝疊放在右膝上，左腳腳後跟靠近右臀右側，吸氣，立直腰背，屈左肘左手在背後從下往上，屈右肘右手從上往下與左手手指相勾，保持4次深緩呼吸，換另一側練習相同時間。

▲駱駝式

跪立在墊子上，膝蓋分開與髖同寬，腳背著地，吸氣，立直腰背脊柱一節一節向上伸展，雙臂向上伸直，呼氣，抬頭揚下巴，右臂轉向後側落下放在右腳後跟，然後轉左臂放在左腳後跟，保持4次深緩呼吸。

▲蝗蟲式

俯臥在墊子上，雙手放在身體兩側，掌心朝下，吸氣，雙腿、胸部、雙臂同時抬離地面，腳尖繃直，保持4次深緩呼吸，回落地面呼吸調整，然後可以再重複2-4次練習。

▲弓式

接上面的蝗蟲式，屈雙膝向前向上，屈雙肘，雙手去抓住雙腳，抬頭揚下巴，保持4次深緩呼吸。

▲側板式

側躺在墊子上，雙腳併攏，右手推地撐起身體，左髖向左推讓雙腿、髖部、軀幹在同一條直線上，左手指向天空，保持4次深緩呼吸，換另一側練習相同時間。

▲橋式

仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側，屈雙膝，腳後跟靠近臀部，雙腳與髖同寬，吸氣，臀部抬離地面，大腿、盆骨、軀幹在同一條直線上，雙臂伸直，雙手在臀部下方交握壓住墊子，保持4次深緩呼吸，臀部回落到墊子上呼吸調整，可以再練習2-4次。

防大於治，美麗都掌握在自己手上哦！