腿越來越粗，背越來越厚，不是胖了，你需要這樣拉伸

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文 ：Megan | 畫：豆子

「通則不痛，痛則不通」我們很多時候感覺到壓力很大，脾氣變得急躁，感覺身體和心理都很疲憊，是因為身體經絡不暢通，有堵塞，這些是身體「疼痛」的一些表現。

陰瑜伽能夠改善這些問題，讓身體朝著健康的方向發展。

▼ 快來解鎖今日新體式吧

▲背部伸展式

站立在墊子上，雙腳打開與髖同寬，吸氣，立直腰背，呼氣，折髖軀幹慢慢向前向下伸展，腹部靠近大腿，向下伸展脊背，雙腿儘可能伸直，雙手自然下垂或者抱肘，保持4-8次深緩呼吸。

這個動作經期不要做噢！

▲束角式

坐立在墊子上，在身前放一個瑜伽枕，雙腿放在上面，雙腳腳底相對，吸氣，立直腰背，呼氣，軀幹向前腹部靠近瑜伽枕，雙手抓住雙腳，保持4-8次深緩呼吸。

▲仰臥扭轉式

仰臥在墊子上，屈雙膝，雙腳、雙膝併攏，雙手向兩側打開，呼氣，雙膝向左側扭轉，雙肩緊貼在墊子上，保持4-8次深緩呼吸，然後回正換另一側練習相同時間。

▲獅身人面式

俯臥在墊子上，雙手撐地，在腋下橫放一個瑜伽枕，雙腿向後伸直與髖同寬，雙腳腳背著墊，眼看雙手，保持4-8次深緩呼吸。

▲魚式

在瑜伽墊上放一個瑜伽枕和瑜伽磚，從腰部開始躺在瑜伽枕上，雙腳放在瑜伽磚上，雙肩直接放在瑜伽墊上，這樣是最簡單的魚式，但是卻能夠有效放鬆身體，雙手自然放在身體兩側，保持4-8次深緩呼吸。

這個動作經期不要做噢！

▲嬰兒式

跪立在墊子上，雙腳大腳趾相靠，雙膝向兩側分開，在身前橫放一個瑜伽枕，吸氣，立直腰背，呼氣，折髖軀幹向前向下，腹部靠近大腿內側，雙肘打開放在瑜伽枕上，雙手交握與雙肘形成三角形，額頭放在手上，保持4-8次深緩呼吸。

想要回健康的身體，就要堅持練習，讓身體各部位變得通暢起來！