最容易做錯的6個動作 , 38斤肉掉了下去，沒了一半的自己 ​

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文 ：Megan | 畫：豆子

很多初接觸瑜伽的人，都想練好瑜伽，又不知道怎麼提升自己，大眼妹在這裡建議加強核心開始噢！正好今天的體式循序漸進地讓你在酸爽中獲得力量，堅持練習，會有驚喜呢！

▼ 快來解鎖今日新體式吧

▲坐立單腿頭碰膝背部伸展式

坐立在墊子上，屈右膝腳後跟放在左大腿本部，吸氣，雙臂上舉，頭頂向上延展，眼視前方收下巴，轉肩沉肩挺胸，收緊腹部，讓整條脊柱一節一節向上伸展，呼氣，折髖軀幹、手臂慢慢向前向下伸展，要保持腰背伸直就讓腹部儘可能去靠大腿，雙手抓住左腳，保持4次深緩呼吸，回正，再重複4次深緩呼吸，然後回正、放鬆雙腿，在另一側重複相同時間。

▲簡易公雞式（簡易天平式）

散盤坐即可，雙手放在臀部兩側，掌心朝下，吸氣，雙手撐地讓臀部和雙腿離開墊子，保持4次深緩呼吸，不要憋氣。

可以重複練習1-3次，當然了，如果平常不怎麼用手臂，前期建議練習1次就好~

▲簡易屈髖伸展式

散盤坐即可，吸氣，雙臂上舉並伸展，立直腰背，呼氣，折髖，軀幹手臂慢慢向前向下伸展，腹部儘可能貼緊小腿，保持4次深緩呼吸，回正，交換雙腿後練習相同時間。

▲站立後彎

俯臥在墊子上，雙腳腳背貼墊，雙臂往前伸直，吸氣，右腿、左臂同時抬高，抬頭脖子與左臂在同一個平面上，保持4次深緩呼吸，呼氣，放下，兩次呼吸調整，讓手臂和腿放鬆一下，然後吸氣左腿、右臂同時抬高，抬頭脖子與右臂在同一個平面上，保持4次深緩呼吸。

▲弓式

接上一個體式，放鬆休息後，屈雙膝，雙手向後分別抓住雙腳腳踝，吸氣，胸部抬離地面，雙臂伸直拉著雙腳向上伸展，保持4次深緩呼吸。

▲斜板提膝式

從斜板式開始，吸氣，屈右膝向前，右大腿前側儘可能靠近腹部，右膝輕靠在右手肘內側，右腳尖繃著，左腳向後蹬伸直左腿，保持4次深緩呼吸，然後回到斜板式，換另一側練習相同時間。

注意肩膀不要往前傾，仍然保持在手腕正上方呢！

練習完這組體式，手臂和腹部都會感覺比較累，最後再練習十分鐘攤屍式讓全身放鬆下來，身心靈再次感受瑜伽的美妙~