久坐髖部僵硬？你需要一點瑜伽放鬆

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文 ：Megan | 畫：五三三

久坐是現代人的一大特色行為，由於工作、學習或者是娛樂，基本都是久坐而為。

久坐卻是身體健康的一大隱患，久坐會讓血液循環不通暢，髖部僵硬，腿部水腫，肥胖等各種不知不覺中發生的事情，細思極恐！

▼ 快來解鎖今日新體式吧

▲坐角式

坐在墊子上，雙腳向兩側打開，伸直雙腿，腳尖向上，膝蓋向下壓，吸氣，立直腰背，呼氣，軀幹慢慢向前向下，伸直雙手分別抓住雙腳腳尖，微抬頭眼看前方，保持4-8次深緩呼吸。

▲束角式

坐在墊子上，屈雙膝，雙腳腳底相對，雙手握住雙腳腳趾讓雙腳緊貼在一起，吸氣，抓緊雙腳，立直腰背，坐骨扎在墊子上，雙肩向下沉，保持4-8次深緩呼吸。

▲四方坐

坐在墊子上，屈雙膝盤坐，左腿在下，腳尖回勾，小腿平行於墊子邊緣，右小腿疊放在左小腿之上，腳尖也回勾，雙手放在膝蓋兩側的墊子上起支撐作用，吸氣，腹部靠近大腿，腰背伸直，保持4-8次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。

▲牛面坐

做在墊子上，屈雙膝，左腿在下，兩腳放在臀部兩側，兩個膝蓋疊在一起，吸氣，立直腰背，雙臂側平舉，呼氣，左手從上往下、右手從下往上屈雙肘，雙手在背後交握，左臂貼耳，雙腳儘可能靠近臀部，保持4-8次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。

▲睡天鵝式

坐在墊子上，屈左膝左腳向右橫放，右腿向後伸直，右腳腳背貼在墊子上，吸氣，伸展脊背，呼氣，軀幹慢慢向前向下，雙手向前伸展，保持4-8次深緩呼吸，然後起身，換另一側練習相同時間。

▲仰臥鎖腿式

仰臥在墊子上，屈雙膝，雙腳靠近臀部，右腳踝放在左膝蓋前側，雙手在左大腿後側交握，吸氣，雙手發力，將腿向胸部放下拉，保持4-8次深緩呼吸，然後平躺一次呼吸調整，換另一側練習相同時間。

▲仰臥簡易脊柱扭轉式

仰臥在墊子上，雙臂向兩側伸展，掌心朝下，吸氣，屈左膝，左腳靠近臀部，呼氣，左膝蓋帶動左腿向右側倒去，雙肩保持貼在墊子上，臉轉向左側，保持4-8次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。

即使久坐這件事情是必須的，但也可以通過我們的注意，在中途進行身體活動，有意識地去中斷久坐這個習慣，我們就可以讓身體各方面都保持更好的狀態呀！