久坐不是病,僵硬最要命!8 個體式有效緩解臀部僵硬 ​​​​

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對於辦公族來說,幾乎一整天坐在電腦面前,很少起來活動。

久坐不是病,卻會給身體帶來一系列的症狀:

  • 久坐不動,髖部變得僵硬
  • 肚子越來越突出,贅肉一層又一層
  • 血液循環不通暢,引發各種慢性病
  • 下肢變得水腫僵硬,大腿越來越粗





緩解這些症狀的最好辦法就是,儘量少坐,多鍛鍊。

下面給大家推薦8個瑜伽體式,緩解久坐帶來的僵硬很有效。

1、坐角式



  • 坐姿,雙手撥動臀部向後向外,坐骨壓地
  • 雙腿向旁側打開,腳跟腳枕往遠蹬
  • 吸氣,脊柱延展,呼氣直背前屈向下
  • 雙手分別抓大腳趾,雙肩向下遠離耳朵
  • 膝蓋伸直,大腿根向下壓,保持5-8個呼吸


2、束角式





  • 坐立,屈雙膝,腳跟靠近會陰
  • 腳掌相對,雙手握住腳掌
  • 吸氣,脊柱向上立直,呼氣前屈向下
  • 胸腔向前肩向後,膝蓋向下找地板
  • 保持5-8個呼吸,上半身立直還原


3、四方坐



  • 手杖式坐立,雙手撥動臀部向後向外
  • 屈左膝,左小腿與墊子前端平行
  • 屈右膝,右腳踝放左膝上
  • 兩小腿相互重疊,雙手搭在膝蓋上
  • 兩坐骨均勻向下壓地,背部延展
  • 保持5-8個呼吸,換反側練習


4、牛面式



  • 坐立,屈雙膝,腳跟靠近臀部
  • 左腳來到右臀外側,腳背貼地
  • 右腳放左臀外側,雙膝交疊
  • 雙手側平舉,左臂向上彎曲左肘
  • 右臂向下,與左手相互扣緊
  • 保持5-8個呼吸,換反側練習


5、睡天鵝式



  • 右腿屈膝貼地,左腿向後伸直
  • 雙手撐地,立直軀幹,髖中正
  • 呼氣身體向前向下,腹部貼右腿
  • 雙手互抱手肘,前額放在手肘上
  • 保持5-8個呼吸,換反側練習


6、仰臥針眼式




  • 仰臥,屈雙膝,腳跟靠近臀部
  • 抬右腿向上,腳踝放在左大腿上
  • 右膝向旁側展開,雙手抱住左大腿後側
  • 吸氣延展,呼氣,大腿貼向腹部
  • 雙肩向下放鬆,骶骨向下壓實地面
  • 保持5-8個呼吸,換反側練習


7、快樂嬰兒式



  • 仰臥,屈雙膝,大腿靠近腹部
  • 雙手分別抓住雙腳,膝蓋分開
  • 吸氣延展,呼氣膝蓋找向地面
  • 雙肩向下放鬆,小腿垂直地面
  • 保持5-8個呼吸,還原


8、仰臥脊柱扭轉




  • 仰臥在墊面上,雙腿向前伸直
  • 吸氣,雙手側平舉,脊柱延展
  • 呼氣,左腿屈膝放在右大腿上
  • 身體向右扭轉,轉頭看向左側
  • 左肩向下壓地,左膝找右側地面
  • 保持5-8個呼吸,換反側練習

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