久坐不是病，僵硬最要命！8 個體式有效緩解臀部僵硬 ​​​​

對於辦公族來說，幾乎一整天坐在電腦面前，很少起來活動。

久坐不是病，卻會給身體帶來一系列的症狀：

• 久坐不動，髖部變得僵硬
• 肚子越來越突出，贅肉一層又一層
• 血液循環不通暢，引發各種慢性病
• 下肢變得水腫僵硬，大腿越來越粗

緩解這些症狀的最好辦法就是，儘量少坐，多鍛鍊。

下面給大家推薦8個瑜伽體式，緩解久坐帶來的僵硬很有效。

1、坐角式

• 坐姿，雙手撥動臀部向後向外，坐骨壓地
• 雙腿向旁側打開，腳跟腳枕往遠蹬
• 吸氣，脊柱延展，呼氣直背前屈向下
• 雙手分別抓大腳趾，雙肩向下遠離耳朵
• 膝蓋伸直，大腿根向下壓，保持5-8個呼吸

2、束角式

• 坐立，屈雙膝，腳跟靠近會陰
• 腳掌相對，雙手握住腳掌
• 吸氣，脊柱向上立直，呼氣前屈向下
• 胸腔向前肩向後，膝蓋向下找地板
• 保持5-8個呼吸，上半身立直還原

3、四方坐

• 手杖式坐立，雙手撥動臀部向後向外
• 屈左膝，左小腿與墊子前端平行
• 屈右膝，右腳踝放左膝上
• 兩小腿相互重疊，雙手搭在膝蓋上
• 兩坐骨均勻向下壓地，背部延展
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

4、牛面式

• 坐立，屈雙膝，腳跟靠近臀部
• 左腳來到右臀外側，腳背貼地
• 右腳放左臀外側，雙膝交疊
• 雙手側平舉，左臂向上彎曲左肘
• 右臂向下，與左手相互扣緊
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

5、睡天鵝式

• 右腿屈膝貼地，左腿向後伸直
• 雙手撐地，立直軀幹，髖中正
• 呼氣身體向前向下，腹部貼右腿
• 雙手互抱手肘，前額放在手肘上
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

6、仰臥針眼式

• 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
• 抬右腿向上，腳踝放在左大腿上
• 右膝向旁側展開，雙手抱住左大腿後側
• 吸氣延展，呼氣，大腿貼向腹部
• 雙肩向下放鬆，骶骨向下壓實地面
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

7、快樂嬰兒式

• 仰臥，屈雙膝，大腿靠近腹部
• 雙手分別抓住雙腳，膝蓋分開
• 吸氣延展，呼氣膝蓋找向地面
• 雙肩向下放鬆，小腿垂直地面
• 保持5-8個呼吸，還原

8、仰臥脊柱扭轉

• 仰臥在墊面上，雙腿向前伸直
• 吸氣，雙手側平舉，脊柱延展
• 呼氣，左腿屈膝放在右大腿上
• 身體向右扭轉，轉頭看向左側
• 左肩向下壓地，左膝找右側地面
• 保持5-8個呼吸，換反側練習