背越練越薄！8個瑜伽動作每天練，幫你打造少女美背

我們都知道

「背厚一公分，人顯老三歲」

人一旦背部脂肪變多

就會盡顯臃腫和老態

因此，好看的背

是評判少女感的一個重要標準

今天給大家分享8個美背的瑜伽體式，幫你告別虎背熊腰，練就迷人美背。

1、反祈禱式

• 山式站立或簡易坐，雙手體後合掌
• 肩胛骨相互靠攏，鎖骨展開
• 掌跟互推，雙肩放鬆下沉
• 保持5-8個呼吸，還原

2、鷹式

• 山式站立，移重心到右腳
• 抬左腳向上，與右大腿相互纏繞
• 雙手側平舉，右手在上左手在下
• 從大臂根部纏繞，指尖朝上
• 吸氣胸腔上提，呼氣臀向後向下
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

3、貓牛式

• 四角跪姿，雙膝打開與髖同寬
• 雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼地
• 吸氣抬頭，卷尾骨向上，坐骨找天花板
• 呼氣低頭拱背，眼睛看向肚臍方向
• 注意一節一節、有控制的活動脊柱
• 配合呼吸，動態練習5-8組

4、小狗式

• 四角跪姿，髖在膝蓋正上方
• 保持髖部不動，雙手向前伸直
• 額頭輕觸地面，胸腔向下找地板
• 隨每一次呼氣，加深幅度向下
• 保持5-8個呼吸，還原

5、蝗蟲式

• 俯臥，雙手放身體兩側
• 呼氣，抬雙腿、提胸腔向上
• 雙手掌心朝上，手臂伸直向後
• 大腿收緊上提，腳尖向遠延伸
• 保持5-8個呼吸，還原俯臥

6、弓式

• 俯臥，雙手放在胸腔的兩側
• 屈雙膝，雙腳腳跟靠近臀部
• 吸氣，雙手向後抓腳踝外側或腳尖
• 呼氣，抬大腿向上，小腿向後推
• 展開胸腔和肩膀，膝蓋朝向正後方
• 保持5-8個呼吸，還原俯臥

7、小橋式

• 仰臥，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬
• 雙手放在身體兩側，吸氣準備
• 呼氣，慢慢抬髖部向上，膝蓋朝前
• 雙手體後十指交扣，小臂壓地
• 雙肩向內收，胸腔上提，鎖骨展開
• 頭中正，保持5-8個呼吸，還原

8、仰臥脊柱扭轉

• 仰臥在墊面上，雙腿向前伸直
• 吸氣，雙手側平舉，脊柱延展
• 呼氣，左腿屈膝放在右大腿上
• 身體向右扭轉，轉頭看向左側
• 左肩向下壓地，左膝找右側地面
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

擁有超薄美背才更顯少女感