全身的瑜伽拉伸動作終於找到了，練完超有效果的，趕緊試試看

大多數都在一天之中會有久坐的時候，久坐後的不良反應，比如腰痛，就常伴隨著發生。

今天大眼妹給一套能夠緩解久坐後腰部疼痛不適的瑜伽動作。

▼ 快來解鎖今日新體式吧

▲拉伸腿部後側和內側

仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直腳尖回勾，吸氣，抬右腿向上，雙手抓住小腿後側，保持4次深緩呼吸，然後，將右腿向外側打開，右手抓住右腳踝，保持4次深緩呼吸，呼氣放下右腿休息30秒，再換另一側練習相同時間。

▲拉伸臀後側放鬆腰兩側

仰臥在瑜伽墊上，屈雙膝、雙腳靠近臀部，雙臂向兩側平展，雙手掌心朝下，呼氣，雙腿向右扭轉倒去，轉頭看向左手指尖的方向，保持4次深緩呼吸，換另一側練習相同時間。

▲拉伸腿外側以及下腰部

仰臥在瑜伽墊上，屈雙膝靠近胸部，將右小腿放在左大腿前方，雙手交握抱住左大腿後側，儘可能將腿拉向自己胸前，保持4次深緩呼吸，換另一側練習相同時間。

▲下犬式

拉伸整個身體的後側線條，俯臥在瑜伽墊上，雙手放在胸部的兩側，呼氣，雙手推地伸直帶動臀部向後向上，雙腳蹬地，腳後跟向下踩，保持4次深緩呼吸。

▲平板支撐加強腹部核心

俯臥在瑜伽墊上，曲手肘撐起身體，雙腳腳趾蹬地，收緊腹部和臀部，保持4次深緩呼吸，重複練習2-3次。

▲戰士第一式打開身體前側

山式站立在瑜伽墊上，雙腳打開略大於一腿長，右腳向右轉90度，左腳內扣，髖部朝向正右方，吸氣，延展脊柱，雙臂向上伸直，呼氣，屈右膝慢慢向下，右小腿垂直地面，保持4次深緩呼吸，換另一側練習相同時間。

▲嬰兒式放鬆

跪立在瑜伽墊上，雙腿雙腳併攏（併攏膝蓋太難受可以張開雙膝），吸氣，延展脊柱，呼氣，臀部坐向腳後跟，俯身向前向下，前額靠在墊子上，雙臂向後自然放在身體兩側，保持正常呼吸，放鬆2-3分鐘。

加強肌肉也是很重要的一點哦！平常久坐後還是應該要多拉伸放鬆呀~