最適合晚上練習的 5 個瑜伽體式，你應該試一試

最適合晚上練習的5個瑜伽體式，不但能舒緩心情，消除一天的疲勞，還有助於提高睡眠質量。

仰臥束角式

• 坐立，調整抱枕的高度
• 雙手放在臀部後側
• 屈雙膝，腳掌心相對
• 身體慢慢向後仰臥在抱枕上
• 雙手自然的放在身體的兩側
• 保持2分鐘

仰臥脊柱扭轉

• 仰臥，雙手側平舉
• 屈右膝，身體向左扭轉
• 保持雙肩在地板上
• 眼睛看向右手方向
• 保持1分鐘，換邊

睡天鵝式

• 從下犬式開始，左腿向前
• 右腿膝蓋腳背貼地
• 呼氣，身體向前向下
• 前額點地，雙手向前伸展
• 保持1分鐘，換邊

小橋式

• 仰臥，雙手放在身體兩側
• 雙腳分開與髖同寬，腳尖指向正前方
• 屈雙膝，腳跟靠近臀部
• 呼氣，抬髖部向上，手掌交扣向下壓地
• 保持1分鐘

快樂嬰兒式

• 仰臥，屈雙膝
• 雙膝靠近腹部，雙手抓住腳尖
• 將膝蓋拉近腋窩，保持1分鐘