像姚晨一樣虐腹，減肚子就像切西瓜，相當於跑2000米

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文 ：Megan | 畫：豆子

據姚晨自己說，她平常一直有在做瑜伽，配合飲食調理瘦身，這次光速消掉小腹，更令大家深感佩服。

她快速瘦身的方法都是什麼呢？今天就帶大家一探究竟。

秋天到了，冬天還會遠嗎？早晚氣溫低，大家要注意保暖噢！為了迎接接下來寒冷的東西，很多人都會選擇秋天吃些溫補食材，大油大肉明目張胆地快樂地吃著。

這不，沒幾天小肚子就越來越明顯了（真的是立竿見影的胖啊），苦惱著問我咋辦呢！那咋辦呢？

▼ 快來解鎖今日新體式吧

▲扭轉幻椅式

站立在墊子上，雙腳併攏，吸氣，立直腰背，雙手合十在胸前，收緊腹部，呼氣，屈膝，軀幹前傾並向左側扭轉，右肘抵在左膝外側，眼看左後方，保持4-8次深緩呼吸，然後回到山式站立，在另一側重複練習相同時間。

▲戰士第一式

山式站立在墊子上，左腳向前邁一大步，屈左膝，右腿伸直，右腳腳尖內扣，盆骨端正朝向左腳腳趾方向，吸氣，雙手向上伸展合十，收緊腹部不要塌腰，雙眼看向指尖方向，保持4-8次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。

▲側角扭轉式

接上個體式，呼氣，左手向下伸展，帶動軀幹向右側扭轉，左手放在右腳外側，右手保持向上伸展，眼看右手方向，保持4-8次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。

▲斜板式

俯臥在墊子上，雙手放在胸部兩側，雙肘夾在身側，吸氣，雙手推地將身體抬離地面，伸直雙臂，雙腳腳尖支撐，收緊核心，保持4-8次深緩呼吸。

▲船式

坐在墊子上，雙腿伸直，吸氣，立直腰背，呼氣，軀幹慢慢向後，同時雙腿抬離地面，離地面角度低的是半船式，離地面角度高的是完全船式，根據自己的能力自行選擇~保持4-8次深緩呼吸。

▲上伸腿式

仰臥，雙手掌心朝下放在身體兩側，雙腿併攏，吸氣，抬離地面，分別在15°、30°和90°保持2-4次深緩呼吸，做完這個動作你會感覺自己的肉肉都在顫抖呢.....（給力）

生理期的人不適宜練習，切記喔！