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健身，為什麼要多做深蹲？促進腿部發展，抑制脂肪的堆積

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原創內容，擅自搬運者必究！

深蹲是健身的黃金動作，可以刺激下肢肌群發展，提高身體力量，是一個增肌減脂人群不可錯過的黃金動作。

那麼，平時堅持深蹲訓練，你有什麼好處？

1、深蹲可以帶動身體最大的肌群——腿部肌群的發展，還可以鍛鍊臀肌、腿部肌群，還能強化腰腹肌群，促進全身的均衡發展。

2、深蹲可以促進身體睪酮分泌，睪酮水平的提高，可以讓你保持旺盛的體力，擁有年輕的身體。

此外，睪酮還可以帶動肌肉的進一步發展，提高增肌速度。

3、減脂人群進行深蹲訓練，可以消耗身體更多熱量，提高身體的代謝水平，提高減肥速度。

4、對於久坐的人群來說，深蹲可以抑制脂肪的堆積，改善臀型，讓你練出飽滿翹臀跟緊實的雙腿，提高身材曲線。

5、人老先老腿，深蹲可以強化膝蓋關節，減緩腿部肌群的老化，讓下肢保持旺盛的力量，減少腿部疾病的發生。

深蹲動作雖好，但是錯誤的姿勢反而會傷害膝蓋關節。

如果你每次訓練後，感覺膝蓋酸疼、腰腹酸疼，說明動作不標準。

當你進行深蹲訓練的時候，需要挺直腰背，收緊核心肌群，你要注意膝蓋方向，不要內扣，不要撅屁股，保持膝蓋跟腳尖同一方向。

膝蓋可以超過腳尖，也可以不超過腳尖，只要深蹲的時候能保持身體平衡即可。

你的深蹲動作標準嗎？


新手如何進行深蹲訓練？

新手進行深蹲訓練的時候，徒手進行即可，每次10-15個，進行4-5組。

隨著動作的熟練，完成個數的提高，你可以加強訓練難度，比如進行負重深蹲或者進行保加利亞深蹲、深蹲跳躍等進階動作，這樣可以減少受傷的幾率，讓肌群不斷獲得發展。

1、槓鈴深蹲

2、保加利亞深蹲

3、深蹲跳

而有膝蓋關節疾病的人，建議不要進行動態深蹲，可以嘗試靜態靠牆深蹲，可以強化膝蓋關節，減輕關節壓力。

每次深蹲訓練後，臀腿若感覺到酸疼，要休息1-2天的休息時間，促進肌群的修復，這樣身材發展效果才會更好！

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