文章標籤：下肢強壯在家動作知道重要性練腿男人

男人練腿的重要性，你知道嗎？一組練腿動作，在家強壯下肢

文章推薦指數： 80 %
投票人數：10人

原創內容，擅自搬運者必究！

女人練臀，男人練腿。

練腿的重要性，你知道嗎？

所謂：人老先老腿，男人保持強壯的雙腿，才能保持旺盛的體能精力，擁有年輕狀態。


男人進行腿部力量訓練，可以有效促進睪酮分泌。

睪酮水平決定了男士魅力，睪酮分泌比較旺盛，男人的體格也會比較強壯，體毛會比較旺盛，看起來男人味十足。


睪酮水平的提高，又會進一步促進肌肉的生長。

睪酮分泌比較高的人，進行健身訓練時候，肌肉的生長速度也會提升，增肌速度也會提高，更容易練出肌肉型男的形象。

腿部肌群是身體最大的一個肌群，練腿的時候會帶動身體其他肌群一起發展，可以幫你突破瓶頸期，提高健身效果。

練腿可以帶動多個肌群參與訓練，讓你消耗更多熱量，降低脂肪的合成率，降低肥胖幾率。

練腿能強化下肢穩定性跟運動的爆發力，讓你提高運動表現力。

堅持練腿，還可以強化下肢關節，提高下肢靈活性，減緩腿部衰老的來襲。

每周保持1-2次練腿的人，你的雙腿肌肉會比較發達，下肢力量十足，衰老速度也會延緩。


男人無論健身不健身，都需要堅持練腿，不去健身房鍛鍊的人，可以從下面這組徒手練腿動作入手，堅持一段時間，自身的體能狀態也會有所提高。

動作1、深蹲

深蹲訓練的時候，一定要注意膝蓋的方向，不要內凹，膝蓋跟腳尖的朝向要一致，避免關節磨損。

動作進行15次，重複4組。


動作2、保加利亞蹲

後腿搭在矮凳上進行分腿下蹲，下蹲的時候，要注意膝蓋不要超標腳尖，才不會導致身體重心過度前移，對關節造成太大的壓迫。

每側進行10次，重複3組。

動作3、後箭步蹲

站立姿勢，然後一隻腿向後跨，然後下蹲，前腿膝蓋同樣是不能超過腳尖。

訓練的時候，要保持身體平衡，避免東倒西歪。

每側進行10次，重複3組。


動作4、箭步蹲跳

這個動作需要熟練原地箭步蹲後才能進行，膝蓋要避免內扣，這個動作可以鍛鍊肌肉的爆發力，強化核心肌群。

每側進行10次，重複2組。


動作5、深蹲開合跳

這個動作結合了深蹲跟開合跳兩個動作，既能強化臀腿肌群，還能鍛鍊心肺功能，促進身體燃脂。

動作進行30秒，重複4組。

請為這篇文章評分？

相關文章