每天堅持做100個深蹲,3個月後,身體有哪些變化呢?
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深蹲是健身界中的黃金動作,而健身的人對深蹲動作是又愛又恨。
愛這個動作主要是其運動效果以及訓練效果非常好,不僅可以鍛鍊到下半身肌肉,就連腰腹部的肌肉也能得到訓練。
而恨這個動作,主要就是因為運動的過程難度比較大,負重深蹲的過程中,有人形容:蹲下去是地獄,站起來是天堂。
特別是沒有運動基礎的人,剛開始堅持做這個動作的時候會顯得比較吃力。
深蹲動作雖然好,但並不是所有人都能夠堅持做這個動作。
很多人對這個動作最大的誤解是,深蹲會傷害膝蓋,但事實真的如此嗎?
正確的深蹲姿勢並不會傷害膝蓋,反而是讓膝蓋進行良性損傷,而一定的修復後膝蓋關節會更加強而有力。
而對於深蹲傷害膝蓋這樣的誤解也沒有必要,因為所有的運動都對身體有一定的損害,但一般都是良性損傷。
就像深蹲訓練後,膝蓋在休息的時候會自動恢復,顯得更加強而有力,讓你的下半身肌肉以及力量更加強大。
深蹲的好處有那麼多,那麼每天堅持做100個徒手深蹲,3個月後,身體會有哪些變化呢?
第一方面,身材的變化明顯
每天堅持100個深蹲,下半身的肌肉力量會有很大的提升,以及下半身的體態也會越來越好看。
如果是健身的人,單單地訓練上半身,長期下去身發展會不平衡,頭重腳輕,下身瘦弱會讓你很是難看。
而深蹲訓練,可以協調全身肌肉的發展,讓你的上半身和下半身肌肉發展更加協調。
第二個方面,幫助身體燃脂
不要小看深蹲這個動作,不是只有器械訓練才能夠增,你在家每天堅持做100個深蹲,對於下半身肌肉刺激還是不小的。
深蹲不僅可以提高肌肉,塑造好看的臀腿線條,可以有效地提高身體代謝水平,幫助身體減脂。
深蹲不僅只是訓練到腿部肌肉,還有臀部肌肉,腰腹肌肉這兩個部位的肌肉訓練,從而增進全身肌肉的協調發展。
第三個方面、提高骨骼密度,延緩衰老速度
堅持做深蹲的話,你的腿部的關節跟骨骼都能得到有效的鍛鍊,你的骨骼密度會有所增強,肌肉含量提高,有助於增強關節和膝蓋的韌性,從而減緩因為年紀增大而導致身體的衰老速度,讓你人老腿不老,還可以提高個人的活力和精力。
第四個方面、提高個人耐性和平衡力
力量訓練能夠增強個人的耐力和耐性,深蹲作為自重訓練動作,在堅持深蹲的過程中,你會覺得很艱辛,但是能夠挺過來每天堅持100個的話,自律性會有所提高,個人的耐性和耐力都會得到很大的提升,就連個人的平衡能力都會得到提升。
第五個方面、深蹲能夠有效地促進增肌
腿部的肌肉占身體肌肉群的70%左右,長期深蹲訓練,能夠快速的提高肌肉力量,還可以提高個人的激素水平。
對於男生來說,睪酮素水平對他們增肌也是非常重要的,深蹲可以提高個人的睪酮水平以及各方面的激素水平,促進增肌。
深蹲有這麼多的好處,但是,這需要我們長期堅持下來才能獲得。
每天堅持100個徒手深蹲,一開始如果覺得很困難,不妨分組完成,比如5組來完成,就可以有效地進行鍛鍊了。
堅持每天100個深蹲,會收穫什麼好處,一年後身體會有哪些變化?
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