文章標籤：健身要練幾個好處愛上

健身為什麼要練腿？這幾個好處，會讓你愛上練腿

文章推薦指數： 80 %
投票人數：10人

健身為什麼要多練腿？

這是很多人會忽略的部位，

不少初入健身房的人會重視胸肌、手臂的訓練，

對下肢肌群卻不聞不問。

但是練腿的好處多，這是我們不能不練的肌群。


堅持練腿的人，你可以感受到多個益處！比如：

練腿可以多練下肢肌群，

大腿是全身最大的肌群之一，可以促進全身肌肉的發展，

肌肉的生長可以提高身體代謝，促進身體熱量的消耗，

有效提高身體的燃脂速度，幫你減掉腿部、腰腹、臀部等部位的多餘脂肪。

練腿可以促進睪酮的分泌，

睪酮決定了男士的陽剛特徵，

睪酮分泌水平高，可以促進肌肉的進一步發展，

還能讓你保持旺盛的體能精力，

充滿陽光的氣質，散發男性的荷爾蒙魅力，

練腿的同時，還會練到臀部肌群，

臀腿肌群會一起發展，預防臀部扁平，有效提臀，

長期進行腿部訓練，提高腿部線條，

幫你塑造好看的下肢曲線，讓你的身材比例變得好看起來。

堅持練腿可以幫你突破增肌瓶頸期，

很多時候，在增肌的過程中，你會發現肌肉維度無法繼續突破，

而練腿可以帶動全身肌群的發展，讓你突破增肌瓶頸。

練腿的人，下肢力量強大，爆發力更強，

可以讓健身時發揮更好的運動水平，

練腿的人，身體協調性會提高，下肢穩定性會加強，

下肢穩定性提高，有助於你突破重量水平，取得更好的健身效果。

堅持練腿的人，下肢更加紮實，健身時的風險率有所降低，

平時走路更有勁，爬樓梯不費勁兒，抗重物的時候下肢不會無力，

總之，練腿給我們帶來的好處太多了，無論是運動中，還是生活中都能幫到我們。

但是，練腿又是極其痛苦的！

比起其他部位，練腿的酸疼感跟痛苦感要強好幾倍。

每次練腿後，腿部肌群酸疼無比，每走一步就痛苦萬分，會讓你影響日常的行走，需要2-3天時間才能恢復旺盛的體能狀態，這讓很多人選擇逃避練腿日。


但是，健身老手知道，想要突破肌肉維度，練就協調好看的肌肉身材，就不能忽略腿部訓練。

健身訓練的人，每周只需要安排1-2次腿部訓練就可以了，其他時間可以針對其他肌群進行訓練。

沒有去健身房訓練的人，在家也可以進行徒手練腿，常見的深蹲、保加利亞蹲、箭步蹲等，都是練腿的黃金動作。


今天分享一組徒手練腿動作，在家也能促睪，讓你保持旺盛的下肢力量，塑造強大的下肢肌群。

動作1、深蹲 （4組，每組15次）

動作2、箭步蹲 （2組，每側各10次）

動作3、保加利亞蹲（2組，每側各10次）

動作4、提踵 （2組，每組15次）

動作5、蛙跳 （2組，每組15次）


請為這篇文章評分？

相關文章　

4個徒手練腿動作，增強下肢力量，讓你體力滿滿

原創內容，擅自搬運者必究！我們總說，人老腿先老，腿部的靈活程度和力量決定著人體的健康程度，很多人年紀輕輕就感到疲軟無力，就連基本的夫妻生活都無法應對。體能下降，缺乏運動，下肢肌肉流失？當男人的身...

閱讀更多