健身必練腿!4個徒手練腿動作,有效促睪,強壯下肢
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健身的時候,你練腿了嗎?
很多人在健身房訓練是為了練出好身材,但是他們大多數針對手臂,胸肌進行訓練,而對於下肢肌群的訓練是很不在意的。
因為腿部練得好還是練得差,一般人是看不出來的。
但是手臂、胸部練得好不好,一眼就能看出來。
但是,加強腿部的訓練比身上任何部位都要重要得多。
腿部是身體力量的源泉。
練腿跟不練腿,是完全不同的身體狀態。
堅持練腿2-3個月後,你會發現身體的變化:
1、人到中年,身體力量流失會加快,身體會感覺心有餘而力不足。
練腿可以讓雙腿的力量加強,保持年輕的活力,你走樓梯越來越輕鬆了,精力體能會更加強。
2、加強腿部訓練,可以強壯下肢,讓腿部肌群發達起來,帶動身體其他肌群的發展,讓身材的協調發展。
而肌肉量的提高,有助於提高身體代謝水平,促進燃脂速度。
2、堅持練腿,會讓你下肢更穩定,有助於身體平衡能力的提高,你不容易摔跤。
3、練腿可以提高身體的爆發力,讓你可以跳得更高、更遠,讓你在球類等運動中表現得更加優秀。
4、練腿可以磨鍊人的意志力。
練腿的過程是很痛苦的,很多人會中途放棄,而堅持下來的人,意志力是不錯的,你的耐心、自制力就會有所提高。
5、練腿可以促進睪酮的分泌,睪酮的分泌水平決定了一個男士的體能狀態。
促睪可以提高男生魅力,促進肌肉維度的進一步生長,可以幫你突破瓶頸期,實現身材的完美蛻變。
6、堅持練腿的時候,必定會練到臀部,可以幫你預防扁平臀,有效提臀,讓你塑造好看的翹臀身材。
練腿雖然好,但是很多人會忽略對腿部肌群的雕刻。
這是為什麼呢?
因為練腿的時候,下肢酸疼感比其他肌群更加明顯,練腿後第二天更是難受,走路都感覺是踩棉花,軟綿綿的,讓人坐立不安。
這讓很多人選擇跳過練腿日。
但是,健身的老手不會忽略練腿,練腿給他們帶來的好多好處,比如擁有旺盛的精力跟力量,如同20多歲的小伙子一樣,讓他們人老腿不老。
即使不去健身房鍛鍊的人,每天在家進行一組腿部訓練,堅持2個月後變化也是很明顯的。
在健身房進行負重練腿的時候,我們一周1練或者一周2練就足夠了,中間要休息3天時間,給腿部肌群足夠的修復時間,不能天天鍛鍊。
在家進行徒手訓練的話,恢復周期會比重訓周期短,每次訓練後休息2-3天,當腿部肌群不算疼後,可以進行下一輪的訓練。
下面分享一組徒手練腿動作,讓你春節在家也能練腿!
每個動作進行15-20次,看自己的能力,可以循環2-3組。
動作1、深蹲
動作2、向後箭步蹲
動作3、行走箭步蹲
動作4、保加利亞蹲
今天你練腿了嗎?
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