深蹲，才是健身動作之王！長期堅持深蹲，你的變化有多大？

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健身必練深蹲，深蹲，是鍛鍊下肢的黃金動作！

深蹲訓練不受場地控制，無論在哪裡都可以訓練。

在辦公室的時候，你可以利用瑣碎時間進行深蹲，在家的人可以從徒手深蹲開始訓練，健身房的人可以進行槓鈴啞鈴深蹲訓練，而老手還能嘗試進階的單腿深蹲、深蹲跳躍等高難度訓練。

長期堅持深蹲訓練的人，收穫的好處是很多的！

對於男性來說，深蹲可以促睪，睪酮水平的提高，會讓你保持旺盛的體能狀態，有助於延緩肌肉流失，讓你男士魅力值提升。

對於女生來說，深蹲可以提高臀部線條，讓臀型變得飽滿起來。

俗話說：無深蹲、不翹臀，練臀必練速度。

深蹲提高女性的曲線魅力，讓你緊身褲的時候更加好看。

對於減脂的人來說，深蹲可以鍛鍊下肢肌群，肌肉的生長會消耗身體更多的熱量，促進燃脂速度。

對於增肌的人來說，幫你強壯下肢，讓雙腿肌群變得發達起來，還能帶動身上其他肌群的發展，幫你突破肌肉維度，提高增肌速度。

堅持深蹲訓練，還可以提高臀腿的爆發力跟下肢的穩定性，讓你跳得更高更遠，運動表現力更好。

堅持深蹲訓練，還可以提高下肢的力量，強化膝蓋關節，讓下肢保持靈活狀態，保持雙腿矯健，不再畏懼爬樓梯，下肢變得紮實，走路有勁兒。

深蹲才是健身動作之王！堅持深蹲訓練的人，收穫的益處是很多的！

如何進行標準的深蹲訓練？

網上說的深蹲膝蓋不能超標腳尖的說法，是不準確的。

為了身體保持平衡，膝蓋可以超過腳尖。

如果速度訓練後，你覺得腰部酸疼，膝蓋不舒服，那麼你的深蹲動作肯定是不標準的。

正確的深蹲動作標準：

1、保持寬距站姿，保持身體直立，不要彎腰駝背，目視前方

2、雙手可以叉腰，或者放在前方保持平衡，有條件的人可以手持啞鈴進行負重深蹲，

3、保持習慣跟腳尖在同一方向，不要內凹，水平向外，

4、保持平衡慢慢下蹲，讓臀部帶動身體往下，

5、當大腿跟地面水平的時候，可以稍微停下一下，感受臀肌的受力，然後再慢慢恢復站姿。

關於深蹲鍛鍊的個數跟頻率：

新手進行徒手深蹲的時候，可以嘗試10個或者15個，短暫的休息一下，再重複一組，大概進行4-6組即可。

新手訓練要循序漸進，不要一下子做太多深蹲訓練，否則第二天你會感覺下肢酸軟無力。

隨著下肢力量跟肌肉的強化，我們可以逐漸加大訓練的強度，比如提高個數，縮短組數，或者進行進階訓練，選擇深蹲跳、箭步蹲、單腿深蹲等強化動作，才能不斷取得進步。

每次訓練後，根據下肢的酸疼程度需要休息2-3天時間，當肌群修復了再進行下一輪的訓練。

如果感覺不到什麼酸疼感，說明肌肉逐漸適應了原來的強度，你可以進行進階訓練了。