晚上堅持這7件小事,脂肪燃燒整夜,比別人多瘦三四斤
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天氣越來越冷了,減肥的難度似乎也越來越大了。
一旦進入秋冬季節,大多數人都進入了所謂的「養膘」期,一來,食慾大大增加,二來,身體不願意動彈,普遍都會變胖個幾斤……
當然啦,這件事也不是絕對的,這個世界上有人變胖,就有人在變瘦,所以,那些身材好的女生,他們是怎麼「瘦10斤」的呢?其實,你和「好身材」差的也不多,問題的關鍵就在於:習慣。
舉個例子比如晚上,是大多數人都會忽視的時間段。
堅持一些良好的減肥小習慣,不僅可以幫助我們加快燃脂速度(保持高代謝狀態),還可以讓生活變得更加自律,讓身體變得更加健康。
晚上做到這7件燃脂小事,堅持2個月,脂肪燃燒整夜,比別人多瘦三四斤
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第一件事:晚餐7分飽
晚餐搭配原則:碳水主食+蛋白質食物+新鮮蔬菜。
距離睡覺時間至少 3 小時吃完:如果吃得太晚,食物還沒充分消化,腸胃還在全力工作,可能影響睡眠。
早點吃晚飯,也能讓你在睡前還有時間做一點運動,不容易長胖。
別吃太撐,吃到 7 分飽:胃還沒有覺得脹起來,也沒有負擔感,但已經不太想吃東西了,只是習慣性地還想再吃幾口,但是如果當時把吃的拿走,也不覺得遺憾,而且晚上睡前也不會覺得餓。
第二件事:餐前要喝一杯水
相關研究表明,喝水可以對大腦皮質層產生影響,進而降低食慾;早、午、晚餐之前半小時喝500ml水,堅持3個月,這樣做可以比飯前不喝水的人,平均多瘦2-3斤。
不用太擔心飯前喝水會沖淡胃液,只要你的腸胃沒毛病,吃飯前胃裡沒有多少胃酸,也談不上「沖淡」,只有吃東西後,才會大量分泌胃酸。
第三件事:吃飯要慢,有意識控制食量
日本岡山大學研究生院和保健管理中心搞了一項研究,研究小組以大學生為對象,就肥胖和進食方式之間的關係進行了為期3年的跟蹤調查。
結果表明:在熱量水平差別不大的情況下,「快食」(吃飯速度快)者與吃飯速度正常者相比,發胖風險高了4.4倍,吃飯快的男性比女性受影響更大。
而根據《中國居民膳食指南》:晚餐建議用半小時左右。
吃飯吃太快的結果就是,大腦還沒來得及作出反應,而這時你已經吃下很多食物,就會導致熱量超標了。
對營養吸收也是不利的。
增加腸胃負擔。
第四件事:飯後不要總是坐著,出去走走
飯後儘量不要躺著或者久坐,可以散步、做做運動,但應注意,餐後半小時最好不要做劇烈運動。
之後可以選擇走路,不僅僅可以幫助腸胃的消化,還可以讓你減小肚子,加快熱量的消耗,可以幫助燃脂,讓你不知不覺瘦下來。
第五件事,睡前泡腳
俗話說,「腳是人體的第二個心臟」,這句話是沒錯的。
腳底板對應的我們體內的五臟六腑,可以說息息相關的。
睡前泡一下腳能夠促進全身的血液流動速度,尤其是冬天,腳暖能幫你加快進入到睡眠中,還能提高睡眠的質量。
當我們的睡眠質量得到保證時,體內各個器官都能得到充足的休息,這樣不僅能提高代謝率,還能加快燃脂的速度。
第六件事,做幾組拉伸運動
睡前不建議做太過劇烈的運動,比如說跑步、跳繩、開合跳、波比跳等等,因為運動過後,身體會處於一種疲勞的狀態,反而大腦會比較地亢奮,導致你一夜失眠,第二天沒精神工作,容易出錯。
其實睡前你可以做幾組拉伸動作,做一些容易些的動作,不僅能促進睡眠,還能緩解一天工作帶來的疲勞,睡中加快燃脂。
第七件小事,堅持早睡
如果人體是一塊電池,那麼我們白天是放電,晚上睡覺就是充電。
晚上只衝了50%的電,白天還要釋放100%,那50%哪來的?
就從五臟借。
五臟在古書中為「五藏」,是「藏」的意思,藏的就是人體的精華,如果總是借,一般人借15年身體就垮了。
具體表現在,熬夜會擾亂身體的代謝、激素分泌,會讓你胃口大開,變成易胖體質,容易讓你長胖,還會給你帶來的是一大堆的身體健康問題。
所以減妞建議你從今天開始堅持早睡。
想要保持身體高代謝狀態,讓你減脂的速度加快,那你要儘量做到在11點前入睡,優質的睡眠狀態可以幫你養成易瘦體質。
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