睡前養成5個小習慣,讓你燃脂一整夜,2個月瘦一圈

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減肥期間,飲食的控制以及運動是為了能夠減少熱量攝入,提高熱量消耗從而達到減肥的目的。

但是,有的人卻能利用晚上的時間,提高身體的熱量消耗,從而加快減肥的速度。

也就是晚上讓自己的身體,也保持著燃脂的狀態。


有的人會覺得,晚上吃完晚飯之後,或者是睡覺前去做運動,可以讓我們晚上也能保持著燃脂的狀態。

但是,如果睡前進行劇烈的運動,容易影響睡眠的質量,也會導致部分人出現失眠的情況!特別是有失眠症的人,睡前是不適宜做一些劇烈的運動的,比如說夜跑,或者燃脂操等等。

那麼你應該怎麼做呢?



睡前養成5個小習慣,讓你燃脂一整夜,2個月瘦一圈!

第一點、晚餐飯前一杯水

到了晚上,我們的身體活動應該是最少的了,腸胃的吸收和消化的能力也會降低。

所以,晚餐基本你可以不要吃太多,比如說一個番薯搭配一些蔬菜即可,或者是一碗紫薯粥搭配一些蔬果就足夠了。

餐前喝一杯水也是為了增強肚子的飽腹感,讓你晚上避免吃太多,才能有助於腸胃的消化和吸收。



第二點、吃飯的時候,注意吃慢細嚼

如果你有細心觀察,就知道胖子吃飯的時候速度是特別快的,基本一大碗飯不用5分鐘就能吃進肚子。

而瘦子們吃飯是在細嚼慢咽,一小碗飯都能吃20分鐘,這就是胖子和瘦子的區別。

,吃飯的過程細嚼慢咽,有助於控制飯量,幫助腸胃的消化和吸收。

第三點、晚飯後去散散步

科學研究表明,運動的最佳時間是下午的4點-晚上的8點前。

所以,飯後去散散步或者快走都有利於促進腸胃的消化和吸收。

如果飯後就一直坐著看電視,然後就去睡覺,容易出現小肚腩,腸胃消化速度也會變慢。

所以,飯後要出去散步或者是站立30分鐘-60分鐘,可以加速腸胃的蠕動,幫你消化熱量,減少肚腩。



第四點、睡前做10分鐘的揉腹運動或者是腹部呼吸運動

這兩種運動都能有效地促進腸胃的蠕動和消化,並且加快腹部的脂肪燃燒。

1、揉腹運動:順時針揉腹1分鐘,接著逆時針揉腹1分鐘,重複5組。

2、腹部呼吸運動:仰臥或者是坐在床上/瑜伽墊上,腰背挺直,雙腿盤坐,吸氣時儘量擴大你的腹部,呼吸時儘量縮小你的腹部,保持10分鐘即可。



第五點、睡前泡腳

如果你能在睡前泡腳15分鐘,能夠緩解你的工作疲勞感,還可以促進你的腿部肌肉的血液循環,提高身體的血液供氧的能力,緩解小腿肌肉充血,提高睡眠質量,加快身體燃脂。


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