如何提高效率在家減脂？有效燃脂的居家運動，讓你甩掉脂肪均勻瘦

衰老是自然規律我們無法避免，但是我們卻可以通過自己的努力讓衰老來得慢一些，而我們最為建議的努力方向就是去運動，規律的運動不僅是保持好身材的有效手段，更是保持身體健康的積極手段。

因為堅持規律的運動有利於肌肉與骨骼的增長，而肌肉與骨骼的增長則是預防衰老的關鍵因素；規律的運動可以提高心肺功能，可以改善血液循環，從而有利於增強抵抗力，提高有機體的適應能力；運動有助於緩解緊張情緒，從而讓我們保持一種樂觀向上的積極心態；運動有助於幫助我們提高睡眠質量，從而讓我們保持充沛的精力，等等的好處。

當然，對於處在減脂期間的朋友們來講，最為關注的則是運動的減脂效果，首先，我們應該知道的是，運動並非是減脂所必須的手段，卻是最被推薦的手段，因為我們還要在減脂過程中可以不去苛刻去去控制飲食，因為我們還要讓自己在減脂過程中儘可能地保留肌肉，因為我們還要在減脂成功以後擁有緊緻的好身材，因為我們更想要讓自己健康地瘦下來，而這些都是的積極作用。

那麼，在運動過程中，我們為了讓其效果更好，就要去選擇高效率的運動方式，而這種運動方式可以讓我們不用花費較長的時間去做勻速的有氧運動，可以讓我們不需要做一些外出的準備，因為在家就可以完成，因為這種運動方式不但可以讓我們更為高效率地燃燒熱量，還會讓我們避免肌肉的流失甚至是在一定程度上鍛鍊到肌肉，這種運動方式就是高強度間歇動作。

所以，下面就分享一組高強度間歇運動，如果你沒有什麼時間去運動卻想要燃燒更多熱量而高效率瘦下來，如果你不想去做勻速的有氧運動，如果你不想外出運動的話可以嘗試這樣的訓練。

當然，其前提是自己要有一個健康的身體，如果是被醫生告知不能做高強度運動，或者是心肺功能不好的朋友就不要選擇這們的運動方式了。

動作一：深蹲跳（15-20次）

• 雙腳打開比肩略寬，腰背部挺直，核心收緊，雙手置於頭後
• 保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身，起身的同時向上跳起
• 雙腳落地後再次屈膝下蹲
• 注意動作全程保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致

動作二：登山跑（30-40秒）

• 俯身，雙臂位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈，雙腿向後併攏伸直
• 保持背部挺直，保持手肘微屈，雙腿交替向前提膝抬起
• 注意整個動作過程中都要保持背部挺直，注意保持均勻節奏

動作三：簡化波比跳

• 雙腿微微分開站立，俯身下蹲，雙臂位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈
• 雙腿向後跳躍伸直後再向內收回，並起身向上跳起
• 雙腳落地後再次俯身下蹲

動作四：跳台階

• 面對小台階站立，雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂
• 微屈膝，腳跟蹬地向上向前跳起，使雙腳落在箱子上方，注意落地時屈膝緩衝

動作五：跳躍箭步蹲

• 雙腳前後開立，跨距為下蹲時雙腿大小腿均呈90度為宜，腰背部挺直，核心收緊，雙手叉腰
• 保持背部挺直，保持核心收緊，屈膝下蹲，至雙腿大小腿垂直後起身
• 起身的同時向上跳起，同時雙腿在空中交換位置，雙腳落地後再次屈膝下蹲
• 注意動作全程保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致，注意下蹲時後側膝蓋不要著地

動作六：滑雪跳

• 模仿滑雪姿勢，向兩側跳躍，一條腿落地時，另一條腿向後擺動，雙手自然擺臂
• 後腳輕輕落地以保持身體平衡，注意前腿屈膝時要保持膝蓋與腳尖方向一致
• 支撐腿落地時注意緩衝
• 保持動作連貫，節奏均勻

注意本組運動強度比較大，所以在身體狀態允許的前提下才能去做，並且在運動開始之前要充分，在運動過程中如果感覺不舒服就要立即停止，動作間休息45秒左右，每次進行3-4組，每周3-4次，訓練結束後整理放鬆，不要立即停止不動。