3個方法降低體脂率，不難，很容易就能做到，讓你慢慢瘦下來

體重就等於肥胖嗎？準確的說，體重只是數字，與肥胖的關係不大。

身體的重量過高有可能是脂肪過多或者肌肉過多，所以，體重並不能代表一個人的肥胖程度。

而導致身材肥胖的主要因素是身體的脂肪，一旦身體脂肪超標，身材看起來就會肥胖。

因為脂肪與肌肉相比較，脂肪的體積更大，體內脂肪超標，肥胖的身材自然就顯露出來了。

體重相同的兩個人，如果一人體內脂肪過多，另一人體內肌肉過多，那麼兩者之間的身材差異是相當大的。

體內脂肪過多的人看起來會顯得很臃腫肥胖，而體內肌肉多的人看起來會顯得精瘦。

同時，身材線條也會形成明顯對比。

什麼情況下視為肥胖？男性的體脂率超過20%，女性的體脂率超過27%，都屬於肥胖了。

在減肥期間，很多人都只看重體重。

有部分減肥者剛開始運動，體重卻上升了，因此這部分就覺得辛辛苦苦運動體重不減反增，還不如不運動。

其實，體重上漲的原因有很多，可能體內的肌肉量增多了，又或者喝水過多了，眾多因素都會引起體重上漲，但這並不是你的身體肥胖了。

特別是剛開始減肥，又加入力量訓練，身體的肌肉就會快速增長，這個時候體重機會上漲，但堅持下去，身材不會顯得肥胖，而是顯得有曲線感。

身體脂肪增多，是身材變胖的關鍵。

不僅如此，如果體脂率超標，那麼就會給身體帶來更多負擔，身體對於耗氧量就會提升，基礎代謝率降低，長期下去，身材就會出現大小腿、小肚腩等肥胖問題。

所以，想要減肥，我們首先要降低體脂率，並不是通過節食減掉體內水分和肌肉。

那麼我們應該怎麼做才能正確的減掉體內多餘脂肪？筆者分享3個方法，有效降低體脂率，堅持下去就能慢慢瘦下來！

方法1、控制飲食，三餐按時吃，細嚼慢咽

控制飲食是減少熱量攝入的關鍵，也是防止脂肪過度增長的方法。

一日三餐按時吃，才能保證身體機能的正常運轉。

同時在吃飯的時候，保持著細嚼慢咽的習慣。

因為在吃飯的時候，如果吃得太快，那麼大腦沒有及時傳送飽腹感信號，會導致熱量攝入過多，所以，我們吃飯的時候要細嚼慢咽，這樣才能控制熱量的攝入，有助於減肥。

許多過度肥胖的人，由於控制不住嘴巴，就選擇去進行切胃手術，雖然對於過度肥胖者而言是救命手術，但是一般的肥胖者就不需要進行這麼危險的手術，只需嚴格控制自己的飲食量，來達到縮小胃容量的目的。

所以在吃飯的時候，我們吃七分飽即可，每餐不宜吃全飽，才能有效的控制熱量攝入。

同時又能縮小胃容量，幫助你加速減肥。

方法2、多吃高纖維、健康的食物

我們應該減少高脂、高糖這類食物的攝入，多吃高纖維健康食物。

而肝纖維食物在吸收後會膨脹，並且不容易被腸胃分解，會持續產生飽腹感，就能間接的減少熱量的攝入。

同時，還能促進腸胃功能，抑制脂肪的滋生。

主食方面選擇豐富的膳食纖維食物代替，如：紅薯、玉米、糙米等，這類食物含糖少，還能補充身體所需碳水。

而蔬菜方面可以選擇甘藍、西蘭花、大白菜等，這類蔬菜都富含纖維素。

方法3、進行有氧訓練+力量訓練相結合的運動方式

有氧訓練能夠降低體脂率，也就是減脂，但是對於提高身體基礎代謝能力的效果差。

當我們使用有氧訓練減肥成功後，如果不再控制飲食，那麼身材就會很容易反彈。

而力量訓練能夠提高身體肌肉含量，塑造曲線身材，也能提高身體基礎代謝能力，幫助你消耗更多脂肪。

所以，我們應該進行有氧訓練+力量訓練相結合的運動方式，才能在減脂的同時，保持著身體高代謝水平，養成易瘦體質。

訓練期間可以先進行30分鐘力量訓練，再進行40分鐘有氧訓練。

力量訓練主要選擇複合動作，如深蹲、引體向上、伏地挺身等這些複合動作；而有氧訓練一開始則可以選擇慢跑、快走、騎行來刷脂，身體逐漸適應現階段強度後，就可以進行高強度的有氧訓練來高效率刷脂，如HIIT高強度間歇訓練、高頻率跳繩、變速跑等。

以上3個方法說難也不難，也讓人很難堅持，但堅持下來的人，都會成功瘦下來且擁有肌肉線條的完美身材！