其實減肥並不難，只要做到以下4點，就可以輕鬆打造專屬身材

隨著生活質量的提高，科技的發達，人們的物質生活越來越豐富，美食越來越多元化，方便快捷的生活，減少了人們很多運動量，讓人們的體重也是一路飆升，減肥也就成為了這個時代最流行的話題，同時市面上也出現了很多減肥產品，成千上百的減肥方案，但真正好用的並不多見，無數人在這個胖瘦之間博弈，無限的循環著，甚至成為了很多人最大的一個難題，其實減肥並不難，只是你的打開方式不對。

減肥不等於減體重，體重僅僅代表的是一個數字，而體內的脂肪才是影響身材的關鍵，降低體脂，才能真正的瘦下來，如果在適當的增加力量訓練，稍微填充下肌肉含量和線條，身材才有曲線和質感，如果不做力量訓練，沒有肌肉的填充，只會讓大號的身材，變成小號的身材，身材形態上不會有任何改變。

人體脂肪，也就是通俗意義上講的肥肉，簡單的可以理解為體內的「甘油三酯」，而人體脂肪細胞數量的增多主要發生在3個階段，第一，新生兒時期，這時無論性別脂肪細胞都會增加。

第二，青春期。

第三，懷孕的最後三個月。

成年人身體中脂肪細胞的量基本上趨於固定，數量約為100億到300億之間，不會因為減肥或是減脂而減少脂肪細胞，只會讓脂肪細胞變大或是變小。

如何讓脂肪排出體外，縮小脂肪細胞，只要做到下面這4點，就可以打造你的專屬身材了。

1.要會吃，科學的飲食結構

肥胖最主要的原因80%都是因為飲食的關係，很多人為了走捷徑，為了減肥採用節食的方法，這種方法雖然在短時間內有效果，但堅持一段時間，會發現身材和體重基本都不會變化，而且長期堅持，會影響健康和身體機能，甚至會降低身體基礎代謝，所以要會吃，才能真正瘦下來。

人體脂肪的增長主要來源於熱量過剩，無論是吃的脂肪、碳水化合物、蛋白質，沒有被消耗掉的多餘能量都會被轉化成脂肪酸，繼而被合成為甘油三酯，儲存在體內的脂肪細胞中。

根據每個人的基礎代謝，合理的制定飲食計劃，保證蛋白質和維生素的正常攝入，正常每天人體所需，每公斤體重攝入1克蛋白，運動量過大者，每公斤體重可以攝入1.5-2克蛋白。

碳水化合物是人體提供熱能的三種主要的營養素中最廉價的營養素，也是最先被人體消耗的能量，之後才會開始自動分解體內儲存的脂肪，繼續供能，所以在減脂階段一定要降低50%的碳水攝入，多食用纖維豐富，GI值很低的碳水，轉化成糖分的比率值低，不容易造成脂肪堆積，如糙米、燕麥片、大麥、玉米、小米、全麥麵包等。

2.力量訓練

力量訓練是通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式，不僅能夠改善形體曲線，而且還能增加基礎代謝，要知道減肥的最終目的就是讓基礎代謝變高，這讓即使吃再多一點，也不會輕易變胖，更不容易反彈，每周保證5次左右力量訓練，每次40分鐘左右，胸、肩、背、腿、腹、手臂都要涉略到，使肌肉均衡發展，呈現完美比例。

3.有氧運動

有氧訓練減脂的必備運動項目，都知道脂肪80%是靠呼吸排出體外的，剩下的是隨著身體里的水分排出體外，而人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊，強度低、有節奏、持續時間較長，每次鍛鍊要在30分鐘以上，讓目標心跳保持在最大心跳的60%左右，此時脂肪將會被喚起，為人體提供能量，達到燃脂的目的，如跑步，快走，游泳，自行車，單車，橢圓機，跳繩，hiit等等，訓練時先做力量訓練，消耗身體一部分能量，之後再做有氧訓練，能夠直接分解脂肪供能，達到快速燃脂的目的。

4.堅持

「三天打魚，兩天曬網」的訓練方法，無論是在科學的方法依然是無效的，每天通過運動，飲食，休息改善身材，總是讓人感覺進度很慢，每天很辛苦，只會改變一點點，但只要堅持一個月，堅持一年，甚至堅持得更久，你就會發現身材就會有質的飛躍，而且不僅體態優美，而且還不容易反彈。

科學飲食、保持鍛鍊、自律、堅持，才能讓你減肥減得既健康、又好看、還不反彈！