冬季易長肉，如何才能快速減肥？

每到冬季，體重總會不自主的上升，是因為天氣寒冷，人體需要消耗更多的能量，攝入的碳水、脂肪、糖都會轉化為脂肪，附著在身體各處。

另外，冬季減肥也是效果最好的，並且不容易反彈，而很多人在減肥方式上，只追求快速瘦身，卻不注意健康問題，反而效果不明顯，還傷身體。

而我們都知道，減肥最好的辦法就是「管住嘴，邁開腿」，但在運動和飲食也要注意以下幾點誤區。

1.早上空腹運動

很多人認為晨練減肥效果更好，但實際上，早上是身體代謝最低的時候，並且睡眠後身體也沒有多餘的能量為運動提供，如果不吃早餐就運動，不僅運動消耗的少，運動質量也不好，減肥效果並不明顯。

運動時間可以選擇在14點-19點，這期間是人體的新陳代謝效率最佳時間，而且運動燃脂的效果也是最好的。

2.只進行有氧運動

有氧運動是燃燒脂肪的最佳方式，在運動期間，人體的脂肪能夠大量燃燒代謝，但久而久之，身體很快就會適應運動強度，燃燒的熱量變得越來越少，並且還會損失肌肉質量，降低自身基礎代謝。

運動方式要進行有氧運動、拉伸訓練、無氧運動的相互結合，在燃脂的同時提升基礎代謝，還不損傷肌肉水平，減肥效果更明顯。

3.瘦身就是減重

人們常常根據自己的體重來觀察，減肥效果是否成功，其實，通過減肥藥等方式進行減重，體重有明顯降低，但並沒達到瘦身的效果，是因為一旦停止用藥，體重便很容易反彈回來，而且營養流失過快，還會降低身體免疫力。

體重減輕只是瘦身之後的效果，正常情況下還是要通過提高新陳代謝，以及基礎代謝能量，從根本上進行瘦身。

4.瘦身後隨便吃

減肥時控制飲食，很多人便會在減肥成功後開始暴飲暴食，這樣很快就會反彈甚至更胖，形成惡性循環，體重的來回波動對身體健康影響也很大。

即便瘦身成功後，也要注意約束飲食，蛋白質、碳水、脂肪都要適量的攝入，並且對於高熱量的零食也要忌口，可以多吃含維生素、纖維素的蔬菜水果，也可以配合營養豐富的代餐保健品，維持體重並健康瘦身。