每三個人中有一個胖子，大學生肥胖逐年增加，各種減肥法層出不窮

今天小編看到了一條讓我吃驚的消息，中國有「近九成大學生減肥半途而廢」 有減肥經歷或正在減肥的人占77.78%，減肥半途而廢的人占89.61%。

並且這個話題一度上了熱搜榜單前三，熱度持續不斷，真的很讓人費解。

看到這個數據的時候我驚呆了，小編上大學的時候，沒見過很多胖胖的啊！身邊也有很多人減肥成功的。

並且這些減肥中途而廢的數據，還呈現每年不斷增長的趨勢，讓人不得不反思這其中的原因！

這些減肥半途而廢的人，原因各不相同，有的人是辦理健身卡前信誓旦旦要減肥，最後辦理完後因為各種原因放棄了；有的人是通過節食減肥，前期很有效果最後放鬆反彈於是放棄了；有的人是吃減肥藥，減肥有效果但是身體卻受到了傷害，不得不放棄減肥，總之原因是各種各樣，小面這個原因小編很提倡，不過也值得我們思考。

去年浙江大學對2018級起的本科生體育課程教學實行改革，強調加強課外體育鍛鍊。

浙大體藝部特推出APP「跑距」，並將此納入體育課的評分標準。

「跑距」要得滿分，每學期男生要跑滿168公里，女生也要120公里，這個規定對於經常跑步的人來說，一個月就可以完成，但是對於經常不運動的大學生，小編感覺還是很有難度的。

小編將其中幾個使用最多的減肥方法提煉了出來，目的是讓大家知道這些減肥方式的危害。

下面這幾種減肥方法不可取

1、過度的節食控制飲食

過度的控制飲食或減少熱量攝入，這樣的減肥方法，可能會引起心臟問題，這可不是危言聳聽。

國外研究表明，隨著卡路里攝入的突然減少,這樣特別容易導致身體不同部位脂肪被溶解，然後溶解的脂肪會進入到血液循環,人體的心肌會從脂肪或血糖中吸收動能,如果吸入的脂肪過多這樣就會損害我們的心臟功能。

2、食用代餐粉減肥

小小一碗代餐粉帶給減肥者的是滿滿的飽腹感，不過會伴有舌苔發苦的症狀，服用代餐粉的很多人心情會變得很差，這是因為長時間不攝入碳水化合物導致，其實代餐減肥的原理就是：讓人攝入的營養物質達不到身體需求，雖然會瘦，但是反彈會嚴重，這就好比海綿和水的道理。

3、吃減肥藥減肥

奧利司他減肥膠囊，是目前國家批准的唯一非處方減肥藥，奧利司他的原理是：胃腸道中的脂肪酶，使人體攝入的脂肪不能被分解而隨糞便排出，這樣的結果就是你要不斷上廁所。

其實網上也說過減肥產品多含有瀉藥成分，減掉的是水而不是脂肪，有可能引起身體內分泌紊亂。

其實很多人在減肥的時候，都會有一個誤區！覺得減肥就是多出汗多運動就可以了，其實這個說法是不正確的，減肥的目的是減脂，只有脂肪減少了你的體重才會下降，出汗多可能是流失的水分、糖分不一定是脂肪。

減脂要從這5個方面開始

1、減少糖分攝入

在有氧運動的過程中，人體首先消耗的是儲備能量糖分，只有將糖分消耗殆盡的時候，人體才會開始燃燒脂肪這是一個定律。

所以想要減肥的朋友們一定在減肥之前控糖的攝入，少吃特別甜的水果，做菜和喝牛奶時不要再額外的加糖，少吃甜點心，每天糖分的攝入不要超過20克，小編的一位朋友一周不吃含糖食物，體重減少了9斤，不過一定不能鬆弛不然反彈也會很快。

2、有氧運動每次30-60分鐘

在一些減肥節目中，我們經常能看到「想瘦哪就瘦哪」的標語。

但這是一個錯誤的暗示，增肌的時候我們可以按部位運動，以增長不同部位的肌肉。

但是在減脂的過程中，只能夠靠全身的運動來加快血液循環，使得全身的脂肪都開始燃燒，最終被機體所消耗掉，一般人體都是按照從上到下的順序開始瘦下來的。

我們最好每周3次30-60分鐘的有氧運動，30分鐘以後體內糖分燃燒殆盡，才會開始燃燒脂肪，所以如果想要減脂必須保證運動時間達標，否則不會有太明顯的減脂效果。

3、增加粗糧蔬菜的攝入量

高強度的運動鍛鍊帶來超好的時強烈的飢餓感，這個時候吃啥都香，如果還要節食，那真的是太難受了。

其實我們普通人減肥，並不需要像某些明星一樣瘦得那麼多，所以只要開始運動，我們完全無需節食，只需要科學調整飲食比例就好。

減肥期間，我們要將粗糧和綠色粗纖維蔬菜、水果在飲食中的比例提升到70%左右，白肉、紅肉、油脂等其他食物攝入量不能超過整體比例的30%，這樣我們就能在保證營養供給的情況下，達到減脂的目的了。

4、不要過度節食會反彈

很多朋友一提到減脂，就條件反射的開始節食，其實運動才是減脂的最佳途徑，如果過度節食人體脂肪儲備達不到，只要稍微放鬆就極易反彈，這個時候人體對於脂肪的儲備標準就會「自動提高」，反彈之後的體重將會更加慘不忍睹，主要是過度節食可能造成內分泌紊亂。

5、制定正確的減脂目標

減脂之前，最重要的一個環節， 就是科學的制定正確的減肥目標，而不是盲目的以瘦為美。

很多時候過於消瘦不僅不美麗，而且會讓人體機能受損，皮下脂肪過少會讓人提早衰老、身體功能退化，所以減肥的寶寶們要記住，正常成年人的體脂率正常範圍分別是：女性20%～25%，男性15%～18%，保持正常的比例才是健康減脂的王道，千萬不要矯枉過正哦！

小編一直認為減肥除了需要毅力，掌握科學的方法很重要，很多人都會通過合理的飲食體重減少了很多，可是一旦暴飲暴食立刻反彈，這樣的例子數不勝數！其實飲食方面我們只需要注意別吃油炸、高糖的食物，其實很多食物我們都可以正常吃，但是有一點吃7-8分包即可，並且還要結合30-60分鐘的有氧運動，這樣才能起到一個減肥平衡的作用，吃進去的東西能夠得到很好地釋放消除。