減脂效果不好，那是你不懂，做到這3點，讓燃脂變得簡單

2020-11-28

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隨著生活質量的不斷提高，人們的舒適度和幸福指數不斷攀升，在美食的催化下，也讓我們的身材變得臃腫、肥胖起來，但什麼都不能阻止一顆愛美的心，減肥就成了許多人的一個時代話題，越來越多人開始加入到健身的行列中來，想要通過運動的方式代謝掉更多的脂肪，甚至是達到改善肌肉線條的目的，可是健身的人雖然多，但是真正能達到自己目的的卻少之又少，想要達到快速瘦身的效果，首先要做到這3點，否則只會延長運動時間。

1.控制飲食

「減肥千萬條，飲食第一條」，美食絕對是減肥路上的絆腳石，瘦身最簡單的一個公式就是，攝入量大於運動量，一定會把多餘能量，轉化成脂肪囤積起來，就會變胖，相反運動量大於攝入量，由於能量供給不足，會分解脂肪來供能，就一定會瘦，而攝入量唯一的入口就是嘴，所以對於減肥者來說飲食尤其重要，而控制飲食不等於節食，節食只會降低身體基礎代謝，增加減肥的難度，甚至有可能因為營養供給不足，危害身體健康，正確的飲食計劃應該是，少吃多餐，提高營養的吸收率，每天固定3餐或是4餐，不要攝入垃圾食品，減少高熱量食物的攝入，降低碳水化合物的攝入，多食用高蛋白，高纖維和含有維生素的食物，保證身體的正常營養吸收，飲食做的越好，瘦身效果越快。

2.有氧和力量結合訓練

飲食做好了，就需要提高我們的運動量了，有氧運動，強度適中，持續性強，一直是減肥的首選項目這一點毋庸置疑，如果還能加入力量訓練，那麼效果一定會變得更好，力量訓練能增加肌肉彈性和肌肉線條，防止肌肉鬆弛，而對於減肥者最重要的一點就是能提高基礎代謝，而在每次訓練過程中，先做力量訓練，在做有氧訓練效果更佳，先用力量訓練消耗體內的正常能量，包括每天飲食所帶來的能量和體內保持正常運作的能量，之後在做有氧運動，會因為能量供給不足，身體會分解脂肪來，保持身體的正常運作，所以保證每天的運動量，否則只是在減肚子裡的食物。

3.充分的休息

充分的休息，包括體力上的恢復和肌肉的恢復，早睡早起，保證每天8小時睡眠，才能保證每天精力充沛，讓身體的各項機能達到一個峰值，經常熬夜的人，不僅身體免疫力會下降，而且還能影響內分泌和基礎代謝，不僅影響身體健康，還增加了減肥的難度，而對於肌肉的恢復，在一次充分的訓練下，大肌肉群恢復期在72小時，而小肌肉群則在24小時，合理安排訓練，讓肌肉充分休息，迎接下一次的訓練挑戰，達到快速減脂的目的。

下面介紹一套家庭版的全身燃脂訓練動作，讓你即便沒時間去健身房，也能輕鬆燃燒脂肪,一共20個動作，每個動作1分鐘。

1.ALTERNATE TOE TOUCH

2.PUSH UP

3.RUN IN PLACE

4.SQUAT

5.BACK EXTENSION

6.SQUAT STAGGERED

7.BUTTERFLY CRUNCHES

8.PUSH UP JACK

9.SPLIT SQUAT

10.REVERSE FLYS PLANK

11.PUSH UP ARM RAISE