減脂瘦身其實很簡單，做好這4個方面，輕輕鬆鬆改變身材

​減脂瘦身一直是圍繞著人們的話題，沒有人想要一副臃腫的身材，都知道運動是最健康的減肥方式，但首先得會運動，方法不對，只會延長運動時間，甚至影響身材效果，在健身館久了，經常會發現很多人，在相同的時間，有的人效果顯著，有的人身材卻遲遲未動，甚至會越練身材越差，想要快速達到減脂瘦身的效果，做好這4個方面，輕輕鬆鬆改變身材。

1.飲食篇

飲食一直都是改變身材和健康的第一要義，攝入優質有營養的物質，不僅有利於身體健康，還有助於瘦身效果，相反垃圾食品攝入過多，一定會導致身材走樣，甚至會影響身體健康。

在了解飲食之前，簡單的了解幾個名詞

基礎代謝，是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

蛋白質，是組成人體一切細胞、組織的重要成分，機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與，人體的發育以及受損細胞的修復和更新，都離不開蛋白質。

碳水化合物，是為人體提供熱能的三種主要的營養素中最廉價的營養素，是一切生物體維持生命活動所需能量的主要來源。

維生素，是人維持正常的生理功能，而必須從食物中獲得的一類微量有機物質，在人體生長、代謝、發育過程中發揮著重要的作用。

學會合理控制自己的飲食習慣

避免暴飲暴食，減少垃圾食品的攝入，更不能節食，這也是很多人採用的方式，但是節食最開始會有降體重的效果，再往後的效果就會變得越來越差，節食不僅會影響身體健康，還能降低基礎代謝，因為在減少攝入量時，身體會自動調節能量的變化，讓以後的減脂道路增加了難度，只有提高基礎代謝，才能把減脂變得更輕鬆。

正確的飲食方式

少吃多餐，營養均衡，科學的飲食配比，根據每個人自身的基礎代謝，制定相應的飲食計劃，簡單的來說，攝入量大於運動量，能量就會囤積，轉化為脂肪，攝入量小於運動量，消耗更大，就會瘦，所以過多的攝入和過少的攝入都不可取，減脂期間，一定要減少碳水化合物的攝入（根基基礎代謝，制定每天碳水攝入），提高蛋白質的攝入（正常人每天每公斤體重攝入1克蛋白，運動量大的則需要攝入更多），保證維生素的正常攝入，低油，低卡，高蛋白，高纖維，飽腹感高的食物是最佳的首選。

2.訓練篇

有氧運動，指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%），氧氣充分燃燒（即氧化）體內的糖分，可以消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能。

力量訓練，是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式，不同的次數、組數以及負重都會產生不同的效果，最主要的好處就是，可以大幅度提高基礎代謝，還能打造出任何想要的身材，不僅僅是肌肉型身材，它還能讓肌肉更緊緻，有彈性，改變身材曲線。

對於減脂瘦身的人群，簡單的來說就是，通過有氧運動來降低脂肪含量，力量訓練提高基礎代謝，改變身材曲線，所以為了快速達到效果和更精緻的外觀，有氧結合力量的訓練方式是最好的選擇，但是要先做力量訓練，後做有氧訓練效果更佳，因為先做力量訓練會減少體內一部分糖原，再做有氧運動時，身體里的糖原濃度已經非常的低了，這樣就會動用體內的脂肪來作為養料供給，達到真正的減脂目的，每周保持3-5次的訓練，時間在60-90分鐘最佳。

3.休息篇

人體在休息的時候才是恢復身體的最佳方式，充足的休息，才能更好的保證體力和精力，每天保證8小時的健康睡眠，會加快瘦身的效果，如果休息不夠，經常熬夜的人，會降低基礎代謝，內分泌失調，為減脂增加了難度，不僅僅是身體上的休息，還要讓肌肉有充分的休息，一般一次充分的訓練，大肌肉群的休息時間在72小時左右，而小肌肉群則在48小時左右，身體一個好的狀態，才能更好地迎接第二天的訓練。

4.堅持

「三天打魚，二天曬網」的瘦身方式，再好的方法也沒有用，只會影響瘦身效果，甚至身材變得越來越差，堅持下去才是王道，其實通過運動改變身材，效果不會變化得太快，前幾周的訓練，只是在改變身體內部環境，身材外在變化也許只是略微的改變，由於體內肌肉含量的增加，脂肪的降低，體重更是不會變化得太快，這也是很多人看不到效果，要放棄的原因，但是其實身體已經在變化了，如果再繼續堅持，一定會有質的飛躍，堅持三個月一定會讓自己有一個驚人的蛻變。