10幾張對比照說明：節食vs不節食減肥，「外貌改變」是不同的

俗話說得好，「減肥是把整容刀」。

減肥對外貌的影響有多大？無圖無真相，一組對比照告訴你答案。

當然啦，想要像他們一樣變美變漂亮，前提還是要建立在科學的方法之上，如果你是「節食減肥」，那麼外貌很可能朝著相反的方向發展：

在電影《骨瘦如柴》中就討論了一個有關節食減肥的故事。

在片中，我們第一次看到，在熒幕上又仙又美的柯林斯，節食減肥，瘦得如同一具行走的骷顱，沒有絲毫美感……

節食對身體有怎樣的影響？

雖說短期內，節食效果明顯，這是因為身體沒有充足能量來源，不得不動用自身儲備的脂肪和蛋白質，才達到的「效果」。

但同時，節食會讓你營養不良，因為蛋白質和碳水化合物的長期嚴重缺失，會導致身體能量大大降低，導致出現皮膚鬆弛、脫髮等問題。

另外節食減肥很傷胃。

長期節食會導致胃部運轉和承受能力下降，因胃裡沒有食物，就會直接刺激胃部產生胃酸，進而引發胃潰瘍等各種胃病。

此外，長期節食容易引起維生素和微量元素缺乏，造成人體代謝功能減慢，導致內分泌失調。

長期能量攝入不足會讓我們的腦細胞受損……

既然節食對身體傷害這麼大，我們還是不要這樣做了吧，學會下面這4招，讓你瘦得健康又美麗。

1、管住嘴：吃夠基礎代謝

減肥的原理是在控制熱量攝入的同時增加熱量消耗，而這個控制熱量攝入的標準（吃多少），就是要吃夠基礎代謝。

關於基礎代謝，你可以簡單的理解成，一個人一天什麼也不做，為了維持身體的正常運轉所會出現需要的熱量。

可以用這個公式：我們日常攝入熱量一般建議不低於基礎代謝值。

女性=655 + (9.6 x 體重kg) + (1.7 x 身高cm) - (4.7X年齡)

男性=66 + (13.7 x 體重kg) + (5.0 x 身高cm) - (6.8x年齡)

3、膳食平衡：什麼都吃點兒

控制熱量攝入同時，還要保證營養膳食平衡。

什麼都吃一點兒，這樣瘦下來更健康更美。

碳水化合物，脂肪和蛋白質作為人體必需的3大營養素，是身體功能優化的必備物質。

建議比例熱量是：20%的來自脂肪，40%來自碳水化合物，40%來自蛋白質。

增加飲食中蛋白質的需求尤為重要。

當你進行鍛鍊的時候，蛋白質不僅幫助你的身體構建和維持肌肉，它可能有助於促進減肥，可以增加飽腹感。

擁有一個平衡的營養計劃不僅會幫助你減肥，而且容易堅持。

3、加強運動：有氧+力量

有氧運動，可以提高心肺功能，但是長時間的有氧運動也會使得肌肉分解、流失；無氧運動可以塑造肌肉形體，增強肌肉力量，提高身體代謝率，但是對於減脂效果沒有有氧來得顯著。

具體的訓練時間你可以這樣安排：10分鐘熱身訓練——30分鐘無氧運動——30分鐘有氧運動——拉伸15分鐘。

如果你有明確的減脂或者增肌需求，可以自行調整運動時間比例。

建議訓練頻率可以是每周練3-4次，隔一天練一次。