對自己「狠」一點，減肥效果不好，那是你沒做力量訓練

隨著生活質量的提高，由於生活習慣，工作的壓力，美食的誘惑，讓我們的身材變得越來越油膩，而減肥就成為了一個經久不衰的話題，靠有氧運動也是最基本，最健康的減肥方式，但是有些人減肥的效果顯著，有些人身材卻遲遲未動，那是因為你沒有加入力量訓練，減肥最終的目的就是有一個更好的形體，確切的說應該是減脂，而有氧運動只能讓你瘦下來，很難獲得更好的形體，力量訓練不僅能夠打造更好的形體，還能加速減脂過程。

力量訓練能夠大幅度提高基礎代謝

首先了解一下什麼是基礎代謝，是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

換句話說如果人體的基礎代謝足夠高，躺在床上吃東西都會瘦，這也是為什麼經常運動的人食量大，卻一點都不胖的原因，而想要增大代謝率，最主要的就是增加肌肉，用肌肉來增加代謝率，所以力量訓練是減肥時必須做的訓練。

力量訓練並沒有那麼可怕

對於男士來說，都夢想有一身精緻的肌肉線條，不用多說，但是大部分女生聽起來可能很「可怕」增加肌肉豈不是很難看，其實並不是這樣，第一，每個人的身上都有639塊肌肉，通過肌肉收縮牽引骨骼而產生關節的運動，有了它們我們的身材才能正常運作，不要害怕肌肉，要好好的利用它。

第二由於男女天生的激素和肌纖維不同，女孩很難練出明顯的大肌肉塊。

第三，力量訓練的方法不同，打造出來的形體也不同，力量訓練可以針對，圍度，線條，力量，爆發力，耐力等等來訓練，選擇適合自己的來訓練。

力量訓練改變身體成分，讓身材更加緊緻，形體更好

減肥最終的目的退一萬步說，就是改變形體，通過力量訓練，改變身體成分，增大肌肉量，減小脂肪堆積，很多人減肥總是關心體重，其實真正最關鍵的是「體脂」，而且肌肉比脂肪可是要重的多，所以剛開始做力量訓練的時候，可能體重並不會降低很多，甚至可能還要高一些，但是不要慌張，鏡子前面的你已經開始改變了。

先做力量訓練，後做有氧訓練

最簡單的一個道理，每天只要」運動量大於攝入量「就是瘦，身體里的脂肪就好像銀行，而肚子就像是錢包，最開始花錢的時候都是從錢包里花走的，只有花沒了的時候才會去銀行取來花，而先做力量訓練可以儘快的消耗我們體內的糖原，等到體內的糖原降低到了一定的程度之後，才會到切換到脂肪的供能，接下來再去做有氧運動才是真正的減脂階段」不要每次都再減肚子裡的食物「。

力量訓練能夠有效的控制反彈

有氧運動配合上控制飲食，的確可以達到理想的體重，但是皮膚會松垮垮的，尤其是大體重的人，最能感受得到，更重要的是如果之後不去控制飲食，很容易反彈，這是因為有氧運動是通過長時間的低強度的訓練來進行熱量的消耗，而飲食是人體熱量的來源，在消耗熱量緩慢的情況下，在大量的攝入熱量，那麼體重一定會快速上升，所以通過力量訓練從內而外的改變，才能達到真正的效果。