你以為減肥就不需要做力量訓練？開玩笑

炎炎夏日已經到了，正是帥男美女們露肉的季節。

在這個時候，有什麼能比一副好身材更讓人憧憬的呢？

眼看著一身的贅肉，你是不是又第N次燃燒起了減肥的決心了呢？

好吧，近期我的文章會多聊一些關於減肥的話題。

今天我要說的是，你真的以為減肥就是多做做有氧，跑跑步，游游泳，就行了？我現在就可以告訴你，減肥期間，力量訓練不能放下，要做，一定要做！原因就是，力量訓練在你的減肥過程中有著不可替代的好處！

就讓我來為你科普一下，把好處一一道來。

第一，力量訓練可以提高身體的代謝能力，而這恰恰是減肥所需的一個重要因素。

你肯定應該知道我們身體攝入的能量，也就是熱量，幾乎都是來自我們的飲食。

而身體通過運動來消耗熱量的時候，這個消耗的效率也就代表了減肥的效率。

簡而言之，你做的力量訓練越多，你的力氣就越大，身體所消耗的熱能就越多，代謝能立就越強，當然可以大大的促進你的減肥進程。

第二，力量訓練可以在你減肥過程中有效阻止肌肉的流失。

我先說說原理，其實減肥的原理無非就是，身體能量的消耗大於能量的攝入。

通過控制飲食減少攝入，增加運動提高消耗。

以此來達到減肥的目的。

那麼問題就來了，你以為你成功減肥了，其實不然，你減掉的只是體重。

這其中既包含了一定量的脂肪，也有一部分的肌肉。

事實上，當你身體里的體脂含量非常高時，減肥還算高效，而一旦達到一個臨界值，脂肪就開始難以調動，而肌肉損失的比例則會大幅上升。

這所帶來的負面影響就是，體重不在變化，而身體體質卻開始下降。

簡而言之，減肥過程中合理的力量訓練會讓你的肌肉細胞更占優勢，流失量減小，而脂肪細胞流失的速度則加快。

所以，此消彼長，減肥的效果得到增強。

第三，力量訓練帶來的後燃效應可為你持續減脂。

其實我之前的文章里就有說過關於這個問題，我再簡短的總結一下。

增加身體對氧氣的利用率可以更快地燃燒熱能。

而一旦你開始了有氧運動，固定強度的定期訓練將不再增加身體利用氧氣的能力。

這意味著新陳代謝速度達到了峰值，減脂也就變得越來越困難了。

所以，你需要一定高強度的力量訓練讓身體耗氧量達到一個人的最大攝氧量時，就會激活身體的「後燃效應」，就是說即使身體停止運動後也會繼續消耗氧氣，從而繼續消耗熱量，並且由脂肪來供能，以此來達到強化減肥的效果。

第四，力量訓練可以有效抑制脂肪反彈。

不用說，肯定有一大批朋友是這樣的，通過堅強的意志力控制了飲食然後又做了大量的有氧運動也確實達到了理想的體重。

但是美中不足的是，身體顯得很鬆松垮垮，而且稍微一不注意飲食，體重就會立刻反彈。

於是乎，就進入了一個不好的循環，體重降低，反彈，在控制。

實際上，這就是因為沒有做力量訓練，你的身體並沒有找到一個平衡。

吃得少，消耗的也少，所以說，稍微多吃點，平衡就被打破了，而且身體還顯得很虛弱。

所以在減肥的過程中尤其是後期一定要合理搭配力量訓練，增加身體消耗能量的能力，你就不必害怕稍微多吃就體重回升了，因為脂肪的回彈已經得到了抑制。

同時也會讓你的身材更加緊緻有力。

好了，今天我就說到這裡了！如果你再減肥，請一定不要忽略了力量訓練！

最後，感謝閱讀！

祝願讀者朋友們都能擁有一個理想的身材！

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