解密運動減脂

說到減脂，很多人第一反應是跑步，再往深了想就是各種有氧運動，很少有人想到無氧訓練。

更多人覺得有氧才是減肥的王道，無氧不過是減肥之後的精雕細琢。

事實並非如此。

最好的減脂方法是有氧與力量的結合，並不是只練哪個更好。

很多人就納悶了，不是都說有氧運動燃脂好，你自己也說過，這會怎麼打臉了。

是的，有氧燃脂好，但並不是只是它好其他就不行，還有更好的。

很多人認定有氧好是因為有氧運動主要靠脂肪供能消耗，而無氧力量主要是靠儲存在體內的糖供能消耗。

但很多人卻總是遺忘有氧運動雖然把儲存在體內的脂肪當作主要燃料來消耗，但在適中強度有氧運動的前20分鐘(達到最大心率65％的強度)，身體消耗的大多是糖元，而非我們想要消耗的脂肪。

不過，有氧總之是直接消耗脂肪，比消耗糖的來得是快。

但是，如果是有氧+無氧的搭配組合，則是王炸。

大家都知道減脂有兩個重要的標準，一個是心率，另一個則是新陳代謝率。

有氧鍛鍊能達到消耗熱量的目的，但是在提高身體新陳代謝率方面卻不行；而力量訓練雖然無法長時間訓練將心率維持在一個高的長時間段里，但無氧卻可以提高鍛鍊肌肉，增加肌肉含量，從而提高新陳代謝率。

想想如果有氧訓練和無氧力量結合會是什麼樣子？答案是，運動時在高效減脂，休息時也在高效減脂，從容雙倍減脂。

那這兩者如何結合，如何練才能效果加倍呢？

有氧主要是靠資方作為能量，但前期時候糖元，而無氧力量是靠糖元。

因此，運動先做無氧保證消耗糖元，然後做有氧直接消耗脂肪，是高效性價比高的減脂套餐。

如果，先做了有氧，糖元消耗後再做無氧訓練，則能量供應不足，力量下降，訓練質量大打折扣，訓練效果也會不好。

並且，以無氧結束訓練還可以讓身體在修復肌肉的過程中，依舊燃燒脂肪。

因為，力量訓練，身體的基礎代謝在72小時之內仍會維持較高的水平。

所以，一般想要好的減脂效果無氧訓練在前，有氧在後，這種搭配都是極好的減脂方法，兩種運動的好處都收穫。

但每個個體不一樣，運動安排也有些許不同。

如果沒有運動基礎，運動能力不行的小夥伴建議還是從無氧開始提高運動表現力，然後追加無氧訓練。

常見的無氧運動項目有：短跑、衝刺跑、舉重、伏地挺身、潛水、專項肌肉訓練等。

常見的有氧運動項目有：長跑、開走、跳繩、游泳以及單車等鍛鍊時間不少於30分鐘，心率保持在150次/分鐘運動量的有氧運動。

不管是有氧還是無氧，如果不配合好合理的飲食，減脂也是無稽之談。

做再多運動，不控制飲食都是白搭。

飲食方面要均衡營養，少吃多餐，堅持高蛋白，低碳水，低脂肪的飲食原則，切忌為了減脂，而過分節食，這樣只會得不償失，降低代謝，阻撓減肥效果。

減脂不是一蹴而就，是需要時間去實現的，所以每一個在減脂和即將減脂的小夥伴們，做好持久戰，你一定會收穫更好的自己。