有氧運動的3點局限性你知道嗎？掌握技巧，才能讓燃脂更高效

很多人說，減肥最有效的運動非有氧運動莫屬。

不管是熱愛運動的是，還是沒有運動經驗的人，都將減肥的希望寄托在了有氧運動身上。

雖然這個方法也沒有錯，有氧運動能夠給你帶來體重的下降，但是它的局限性非常大。

有氧運動的局限性，主要表現在3個方面：

 1、時間長

通常有氧時間得到達40分鐘中等強度以上，才能夠比較有效地燃燒脂肪，並不是說前40分鐘沒有燃脂效果，只是前40分鐘糖原的供能占據了絕大部分。

因此，你需要在40分鐘後繼續加油，才能讓脂肪作為主導供能物質。

2、體重下降，不代表脂肪減少！

有氧降重的效果，所有運動中比較理想的，知道為什麼嗎？因為有氧燃燒的不僅僅是糖原、脂肪，還有肌肉、水分、無機鹽等，其中重量急速下降是因為體內水分的大量流失和肌肉量的流失，脂肪並沒有想像中那樣容易消耗，否則這世界上很難有胖子的存在。

因此，千萬不要以為體重下降了，就是脂肪減少了，你可以從體脂稱上測量出體脂率，究竟有沒下降，來判斷減脂是否有效。

3、有氧運動容易進入平台期

氧運動減肥，容易讓大家進入減肥的平台期。

主要因為運動時，身體消耗脂肪的同時，也在消耗肌肉。

當肌肉量大量被消耗，身體代謝能力便會逐漸下降，以致於你跟以前攝入同樣的低卡食物，身體也無法創造熱量窗口。

如果你再降低攝入卡路里，那麼身體就會再進一步進入低代謝模式，如此惡性循環，減脂就無法完成。

怎麼有效預防平台期、提高燃脂效率？可以從2方面入手：

1、儘量少的進行有氧運動

讓有氧運動成為輔助運動，因為它的作用是進一步消耗脂肪的卡路里。

建議大家在力量訓練過後進行20分鐘有氧運動，跑步、跳繩、打球、游泳、HIIT訓練都是不錯的有氧選擇，讓身體才能夠直接進入燃燒脂肪狀態，時間一點也不浪費且效率高超。

2、進行適當的力量訓練

減脂期、增肌期都必須以力量訓練為主導，因為在力量訓練的打磨下，身體能夠練就出更多的肌肉含量，這意味著身體能夠代謝更多的能量。

肌肉量提高的好處是：讓你在稍微吃多的情況下，還能創造熱量窗口，保持完美的身材。