你天真的以為運動就是在減肥嗎（燃燒脂肪）

減肥是女人一輩子的事業。

於是乎，千軍萬馬咆哮著參與各種各樣的運動，對於健康完全舉雙手，但是「以減肥為目的」的各式運動，最終收效者寥寥無幾。

運動減肥，看來是有必要搬上檯面，揭開其神秘的面紗，別再讓你無腦的機器般的運動下去了。

先來看看你之所以能運動起來，是什麼給你提供能量？

供能系統分為三部曲：

1.ATP-CP系統 需要消耗體內的肌酸、磷酸進行供能。

2.糖元分解系統 需要消耗體內的糖原進行供能。

3.有氧燃脂系統 消耗脂肪來進行供能。

也就是說在前兩種供能結束後脂肪就會開始消耗了。

拋棄晦澀難懂原理說句人話：根本不存在任何一種運動，讓我們的身體可以僅僅單獨先消耗脂肪。

那有什麼辦法能較為有效滴消耗脂肪，畢竟除了上班和聚餐我們資源（時間）有限。

這是小夥伴們最想知道的問題？

答案是肯定的：H君在這裡推薦兩個解決方案，使你更有效燃燒脂肪。

1 在有氧訓練前會推薦先進行抗阻力練習（擼鐵），練習過程中可以增加肌肉（肌肉多了自身基礎代謝也上來了），還可以消耗身體的量糖原（糖原是肌肉成長的主要能量來源），練完之後再去進行有氧訓練就可以較有效使脂肪等物質參與消耗了。

30～60分鐘比較認真的力量訓練➕30分鐘的強度較高的有氧訓練。

2 還有一個提升運動減脂效率的辦法：就是晨起後空腹（醫院要求空腹抽血檢查血糖一個道理）長跑。

道理也很簡單，這時候血糖值低，因為還沒有進餐，也就是沒有新的能量提供進來，這時跑步，更容易調動體內儲備的脂肪動員起來提供能量，從而達到高效燃脂的效果。

但不建議身體狀況不佳的情況下採用此辦法，避免意外發生。

此外，跑前也應注意補水。