減肥的小夥伴，應該知道的幾點常識，讓自己對減肥有個正確的認知

我經常在悟空問答收到一些問題，例如：如何瘦肚子，如何瘦大腿，又如何在20天內瘦十斤等等。

今天，咱們就來全面的講講關於減肥的一些常識問題，還有就是怎麼更好的減肥。

首先第一點，就是局部減脂是做不到的，脂肪作為一種供能物質附著在我們身上，當需要它分解供能時，往往都是全身性一起的供能，沒有說，我今天跑步的能量來自於肚子脂肪分解，明天來自大腿。

但是由於我們的腰腹以平滑肌為主，還有就是長期久做的生活習慣，更容易讓肚子囤積脂肪。

但這個也不用擔心，只要你全身都瘦了，肚子自然也就下去了。

第二：就是我們減肥，在健身上我們通常叫減脂，減去的是脂肪含量，而不僅僅是體重，你體重的下降有可能是肌肉流失，水份流失。

所以減重不一定是減脂，多去關心體脂率的下降，不要太在乎體重的變化。

第三：減脂的原理是什麼？首先要明白，減脂最根本的原理是你攝入的能量小於你消耗的能量，這時候能量不夠了，才會通過分解脂肪供能來彌補不足。

這是首要條件。

所以就有了減少能量攝入和增大能量消耗。

減少能量攝入方面有兩個方面去考慮。

1：總的能量攝入是減少的。

這就包括的三大營養元素，碳水，蛋白質，脂肪加起來總的能量攝入是少的。

其中一克脂肪9大卡熱量，一克蛋白質4大卡，一克碳水4大卡，所以不同種類食物，相同重量，能量也是不一樣的。

2：就是這三大營養元素的比例問題。

在人體的正常生理活動中，蛋白質，碳水和脂肪都扮演著非常重要的角色，所以不管是增肌還是減脂，這三種營養元素都是不可或缺的。

例如：碳水穩定血糖，是重要的能量來源。

蛋白質是身體重要的組成部分，脂肪是身體激素重要的合成原料，還有一些維生素是脂溶性的。

減脂期碳水，蛋白質，脂肪的比例可以為5：4：1或者6：3：1。

第四：就是消耗方面，消耗分為基礎代謝和運動消耗還有食物生熱效應。

食物生熱效應這裡不做過多分析。

基礎代謝，就是你躺著不動，並且腦子也不可以思考，類似植物人狀態下的消耗。

由於每個人的身高，體重，年齡，性別，肌肉量的不同，基礎代謝也不同。

運動消耗，運動分為兩種，有氧和無氧。

常見的大家去減肥都是採用跑步的有氧運動，這是非常好的，但做有氧運動的時候，儘量多做的時間，大於半個小時。

因為前二十分鐘體內糖原作為主要的能量消耗來源，二十分鐘後，脂肪參與供能的比例最大。

還有就是有氧運動的強度，最好能達到最大心率的65%~75%脂肪（最大心率=220-年齡）。

無氧運動，常說的力量訓練。

為什麼減脂要做力量訓練，特別是對於一些沒有訓練經歷的人。

力量訓練讓你在減脂期保留住更多的肌肉，甚至增加肌肉（對於無訓練經歷的新手來說）。

在增加肌肉的同時可以提高你的基礎代謝，幫助你減脂。

綜上所述，減脂一定是全身性的減。

減脂的基礎原理是能量赤字，在這個能量赤字的基礎上，我們應該怎麼去吃來達到減少能量攝入。

在運動的方面應該怎麼去運動達到一個最好的能量消耗。

最後，附上一些常見的食物能量表和運動消耗表。

大家可以自行比較，其實生活中不經意間的一點零食所含的能量是巨大的。

要知道減去一公斤脂肪需要7700大卡的消耗，那些一個月瘦了20斤，30斤的人，他們減去的不是脂肪，是肌肉，是水份和少量的脂肪。