你還沒瘦下來？很可能是這些原因

你是不是也有過這種經歷，搜索查閱了許多網上所謂的「高效減肥法」，期待滿滿地開始減肥，但是在堅持一段時間後，你一上秤卻發現體重還是紋絲不動？

相信，有許多小夥伴都被這種「長期減肥沒效果」或者甚至「越減越肥」的問題所困擾。

下面我們就來告訴大家4個導致你瘦不下來的主要潛在原因。

大家可以照此反省自身，有則改之，無則加勉，以擺脫這種低效甚至無效的減肥循環。

01

減掉的只是「水分」

在剛開始減肥的一段時間，你可能會發現自己的體重迅速下降，此時認為減肥快要接近成功的你迫不及待地以美食犒勞自己，接著噩夢發生了，減掉的體重更快速地長了回來。

其實，這是因為在減肥最初的3周里，儘管體重秤的數字不斷降低，然而身體並沒有真正地減掉任何脂肪，大部分減掉的體重都來自於排出身體的水分。

這種情況的發生是因為，大部分人在減肥時都會控制碳水攝入，採取低卡飲食。

這時無法從食物中獲取足夠熱量的身體就會調取使用體內貯存的糖原，之前，糖原在體內儲存的同時導致一些水分也隨其在身體滯留；

而現在大量糖原被燃燒消耗自然使許多水分也隨之排出體外。

加之，清淡的減肥飲食會使我們攝入的鈉含量減少，也可以減少水分淤積。

最後配以運動使身體大量出汗，同樣也是使體內水分通過汗液排出。

然而，我們減肥的目的當然不光光是想減掉水分。

這就需要我們不被初期的高速掉秤所蒙蔽，科學合理地堅持使用「熱量赤字法」。

也就是老生常談的「管住嘴，邁開腿」，科學飲食、規律運動使我們消耗的熱量大於攝入的熱量，這樣才可以長期持續減肥，尤其是真正地幫我們減掉脂肪。

02

沒有攝入足夠的蛋白質

通常很多人認為在減肥時應該少吃那些肉類，多吃蔬菜水果。

其實不然，許多富含蛋白質的肉類可是我們減肥的好幫手呢！

首先，與碳水和脂肪相比，攝入足量的蛋白質更可以增強我們的飽腹感，並且這種飽腹感持續時間更長。

毫無疑問，飽腹感能使我們吃東西的慾望降低，由此減少每頓攝入的熱量。

而飽腹感的持續更避免了我們在兩餐之間吃零食，甚至可以延長兩餐間的間隔，簡單輕鬆地幫我們做到「管住嘴」。

再者，蛋白質具有更強的食物熱效應，簡單來說，我們身體消化蛋白質時所消耗的熱量比消化其他物質時的要高。

每攝入100卡路里的蛋白質，我們的身體需消耗約30卡路里來消化它，而同熱量的脂肪與碳水，只需要約10卡路里就能被消化掉了。

此外，長期的減肥容易使我們的肌肉衰減流失，而蛋白質可以在減肥過程中，很好地幫助我們保護肌肉，減少流失。

所以，在安排之後的減肥食譜時，不妨提高其中蛋白質的比重，相信一定能幫你更輕鬆快速地收穫成效。

03

低估攝入的卡路里

有許多小夥伴是不是認為自己攝入的卡路里已經很少了，但納悶為什麼就是不瘦呢？

原因可能出在這個「少」只是你自己認為的。

事實上，你真實攝入的熱量比你認為的要高得多。

這種低估卡路里的錯誤是很多人在減肥過程中都會犯的。

由於沒有準確測量記錄，有許多吃下去的食物被錯記甚至漏記。

有相關研究發現，熱量估算的最大誤差值可高達47%，幾乎少記錄了一天中一半的熱量攝入。

為了改善這種情況，大家平時計算熱量時，必須精準測量食物，藉助筆記或者手機App確切地記下來。

當無法很好計算準確數值時，記住寧願多算也不能少算。

當然，估算記錄熱量只是幫助我們控制卡路里的輔助方法。

歸根結底最重要的是，在購買食物時，我們做出健康、正確的選擇。

04

沒有進行重量訓練

一提到運動減肥，大家想到的就是跑步、游泳、跳繩等有氧運動。

確實，有氧運動對於減肥、減脂有很好的效果。

但是，我們同樣不能忽略力量訓練的重要性。

一篇發布於《應用生理學雜誌》，名為《有氧和/或力量訓練對超重或肥胖成年人體質量和脂肪質量的影響》的研究報告發現，在同樣的一段時期內，有氧運動的減重與減脂效果都超越了力量訓練。

但是該研究也表明，有氧運動在幫我們減重減脂的同時，還減掉了我們部分的肌肉。

而力量訓練則恰恰相反，雖然無法像有氧運動那樣快速減肥，但卻幫助我們增長了許多肌肉。

此外，該研究進一步證明，如果結合有氧運動和力量訓練，則我們可以同時享受兩者帶來的好處——在快速減重、減脂的同時，肌肉也保持不減反增。

所以，同時進行有氧訓練和力量訓練是一種最理想的減肥運動方式。

但是，如果無法做到兩項兼顧，我們還是推薦著重進行力量訓練。

雖然，它無法讓你在短期內，達成做有氧運動那樣快速的減肥效果。

但是，長期來說，你一樣減掉了脂肪，同時增長了肌肉，養成了一個不易胖的體質。

而且值得注意的是，想要通過任何飲食和有氧運動來增肌都是無法實現的，只有力量訓練能幫我們做到這一點。

看了以上四點，大家是不是已經找到了自己瘦不下來的原因了呢？

但是，最後還想告訴大家，其實就長遠角度來說，體重只是一個數字而已，並不是判斷胖瘦的唯一標準。

由於不同的飲食運動習慣，兩個相同體重的人看過去可能是截然不同的。

所以在減肥時，與其過於糾結體重，不如把重心放在自己身材的視覺效果上。

歸根結底，大家減肥的終極目的都是擁有更健康、勻稱的身材，而不是向別人展示你體重秤的數值。