吃和練，提高記憶效率的兩個法寶
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記憶力的高低，最直接的就是我們的大腦。
那麼提高記憶力，我們就應該從大腦出發，一方面可以從大腦需要營養著手，補充大腦所需營養；另一方面則是鍛鍊大腦，通過訓練來提高腦力。
生活篇
1、充足的睡眠，讓你戰無不勝。
睡眠可以幫助我們的大腦把所有信息整合在一起，並組織好，這樣它們傳遞給你的內容就更加準確了。
所以，別再熬夜，保證充足的睡眠（最少也要保證6個小時的睡眠）。
2、多吃堅果。
各種堅果都富含鎂元素，它是一種與我們長期記憶和短期記憶的提升都緊密相關的礦物質。
一把杏仁，或者是腰果，可以提供給你日常所需鎂元素的25%。
根據麻省理工學院和北京清華大學的研究，鎂元素似乎可以促進腦細胞之間新聯繫的生成。
3、吃藍莓。
藍莓或許可以幫助你保持大腦的敏銳。
研究建議說，藍莓中含有豐富的花青素(呈現藍色的抗氧化劑)，它可以促進大腦中神經元之間的聯繫，以幫助減少記憶的流失。
4、每天運動一刻鐘。
科學家發現，每天鍛鍊15分鐘可有效改善睡眠，從而使白天更加神清氣爽，腦子更靈。
5、環境常換常新。
比如：散步時，最好經常改變路線。
因為，經常走同一條路，每天看相同的樹木花草會讓大腦產生「厭倦感」，不利大腦健康。
而變換路線，能給大腦新的刺激，讓你感覺更新鮮、有趣。
練習篇
1、練記憶不言遲。
「工作記憶」在20歲前處於發育階段，30多歲達到峰值，之後隨著衰老進程，大腦每10年大約萎縮2%，記憶會有少許下降，但在60歲前通常不會有任何感覺。
因此任何人在任何年齡，都宜鍛鍊記憶力。
2、學會減壓。
壓力太大會導致大腦中負責吸收新信息的海馬區皮質縮小。
而且，壓力會導致高血壓，進而增加認知損傷危險。
3、學習掌握速讀記憶的能力。
速讀記憶是一種高效的全腦閱讀學習方法，其訓練原理就在於激活「腦、眼」潛能，協調左右腦，培養形成眼腦直映式的閱讀學習方式。
速讀記憶的練習可以參考精英特全腦速讀記憶訓練軟體，每天一個多小時，一個月的時間，一般可以把閱讀速度提高5、6倍，記憶力、理解力等也會得到相應的提高，最終提高閱讀、學習、記憶效率。
4、學習思維導圖。
思維導圖是一種將放射性思考具體化的方法，在學習、記憶方面幫助都很大。
不僅在記憶上可以讓你大腦里的資料系統化、圖像化，還可以幫助你思維分析問題，統籌規劃。
不過，要學好思維導圖，做到靈活運用可不是一件簡單的事，需要花費很多時間的。
我用過的精英特速讀記憶軟體中也有關於思維導圖的練習和方法講解，可以看看。
5、學會靜下心思考。
羅徹斯特大學的一項研究發現，你忙碌的生活可能會讓你焦慮不已，這樣造成你的大腦不能夠獲取新的信息，就更別提記住它了。
紐約市記憶訓練協會會長Frank Felberbaum告訴我們，有規律的深呼吸會有所幫助。
散步或者瑜伽也會幫助你的思緒恢復寧靜。
6、玩玩數獨等遊戲。
《神經學》的一項研究發現，練習數獨技巧可能會幫助你免受記憶力退化的困擾，同時，還能訓練你的邏輯思維。
7、你也可以每天學習一些新的知識、詞語；有時間、有機會就看看書吧，努力完善、豐富你的知識體系。
文/《精英特速讀記憶訓練網》掌握速讀記憶，倍增學習效率。
學習運用這6個技巧，提高記憶力不再是一件難事！
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