普通人如何練就超強的記憶力？

圖片來源網絡

什麼是記憶力？簡單來說，記憶力可分為瞬間記憶、短期記憶及長期記憶。

瞬間記憶通常只能維持幾秒鐘，孩子初學語言時就是這樣。

短期記憶約可維持一周，比如我們在學校的時候，有些知識點如果不重複，隔幾天就會忘掉。

而長期記憶則會維持幾年，甚至一輩子也不會忘掉。

例如某個人的名字，或人生中某一段難忘的經歷。

01 記憶原則

記憶和遺忘總是緊密聯繫在一起的，德國心理學家艾賓浩斯(H.Ebbinghaus）的遺忘曲線告訴我們，遺忘在學習之後立即開始，而且遺忘的進程並不是均勻的。

最初遺忘速度很快，以後逐漸緩慢。

圖片來源網絡

所以提高記憶力的基本原則就是：新知識及時複習。

根據人腦遺忘的規律，及時並重複記憶，在一定時間後記憶便在腦中形成。

人類左腦發揮的是低速記憶，右腦則是高速記憶，左右腦的記憶能力之比為1:100萬，但右腦一般處於休眠狀態。

如果有效激發左腦潛力，我們的記憶能量不可限量。

不可否認，具有天賦的人記憶力確實會比普通人強，但經過對百位「世界記憶大師」的研究，人腦完全可以憑藉後天的訓練，達到超強記憶力。

圖片來源網絡

那在做正式的訓練之前，下面3點可有效幫助我們奠定一個很好的基礎。

02 記憶訓練基礎

1、平常多吃這些食物

是的，吃的不對，不僅掉頭髮長痘痘，還會讓你的大腦變笨，記憶力下降甚至患老年痴呆症的風險也會增加。

比如我們常吃的奶油、肥豬肉、動物皮（雞皮、鴨皮）、油炸食品等等，很多我們覺得好吃的東西，都含有較高的飽和脂肪酸。

有研究表明長期餵食高飽和脂肪食物的小鼠在學習和記憶測試中表現更差，那麼以這類食物為主的人，記憶力也會比其他人容易衰減。

圖片來源網絡

而富含不飽和脂肪酸的食物有魚類、堅果和植物種子。

另外，大家常說的水果和蔬菜也是大腦的健康美食。

英國最新研究也證實，花椰菜、馬鈴薯、柳橙、蘋果和白蘿蔔等蔬果含有硫糖苷，可以幫助增強記憶力，甚至可預防老年痴呆症。

特別指出的是：養成深夜吃零食的習慣可能會導致大腦學習和記憶能力的缺失。

所以飲食上不僅食物要選的好，時間也要選擇好，不然「上去的是體重，下來的是智商」。

2、學會睡覺

「睡不夠8個小時會傷身體」的觀點是錯的！比起睡眠時間，睡眠質量以及良好的生物鐘節律更重要。

圖片來源網絡

大量實驗研究表明，經過一段時間訓練後，將睡眠時間從8小時縮短到6小時甚至是更短是完全可行的，對健康不會造成大影響。

一般工作太忙都會熬夜加班，如果覺得困，可以通過午休方式補充睡眠，但是絕對不能根據前一天的睡覺的時間決定起床時間。

另外，人在睡眠過程中「快波睡眠」與「慢波睡眠」反覆進行，平均90分鐘一個單位。

「快波睡眠」階段身體充分休息，大腦狀態比較活躍，這個階段醒來，我們更容易感覺精力充沛。

圖片來源網絡

所以在睡著後4.5小時、6小時、7.5小時後起床，精神會更好，再加上我們的入睡時間，就能合理的提高睡眠質量了。

3、有氧運動

人在記憶和思考問題時，大腦需要大量的氧氣。

而有氧運動可以促進神經元生長，提高呼吸系統和血液循環系統機能，提高肺活量和血紅蛋白數量，從而提高氧運輸能力，改善大腦供血情況，保證腦在記憶時對氧和營養物質的需求。

記憶的存儲分配於全部感覺系統之中，所以感覺與記憶有密切關係。

有氧運動中每個動作都依賴於各種感覺器官來實現，使大腦皮層反應速度加快，視覺變更敏銳，聽覺中樞興奮性集中，位覺和本體感覺的功能加強，促進記憶力的提高。

圖片來源網絡

下面將進入正式的訓練，這個過程可能是辛苦的，但是充滿樂趣的，也是充滿挑戰的。

03 提升記憶力方法

1、思維導圖記憶

我們都知道，人腦的神經結構是樹狀的，以細胞體為中心向四周延伸出樹突。

而思維導圖的結構也是如此，以一個點為中心，向四周不斷延伸出互斥的分類。

同時，新記憶的形成與新的突觸的建立有關。

思維導圖的本質邏輯是分類，導圖新子集分類的建立過程也像大腦的記憶過程一樣，不斷以一個個點為中心進行發散，以至無窮。

圖片來源網絡

我們更容易記住與人腦結構相似的東西，因此思維導圖作為一個結構性工具在記憶中扮演著不可或缺的角色。

2、超級聯想法

小時候，我們對新鮮事物總是充滿好奇，雖然不會寫字，不認得字，但依然能通過想像的畫面，記住很多東西。

比如，提到媽媽，腦海中就會出現一個給自己餵飯的女人，那就是媽媽。

圖片來源網絡

隨著年齡的增長，我們的想像力漸漸丟失了，但通過練習，不僅能提高你的記憶力，還能讓大腦重新鮮活起來。

比如利用諧音、增減字、替換等方式，把拗口的詞彙轉換成我們更熟悉的詞語。

如果一次需要記住太多內容，還可把他們用離奇的故事穿插在一起，使印象更深刻，記得更準確。

圖片來源網絡

3、繪圖記憶法

有人說我最不會畫畫了，完全沒關係，學習了這個方法後，不僅能提高記憶力，還能提高你的繪畫能力。

這裡不要求你畫的多麼形象逼真，神似即可。

利用諧音或同音字等，將抽象的事物具體化，其樂無窮。

圖片來源網絡

看你能不能在5分鐘內，記住這首古詩。

圖片來源網絡

4、繪圖記憶

這個方法很好理解，就是將數字轉換成編碼後再進行聯想速記。

（部分數字編碼）

這個方法在記憶電話號碼等數字型的問題時很有效。

比如，我國第一大河長江有6300千米，我們把63想成流沙，00想像成望遠鏡，利用聯想故事法，「在長江裡面有很多采沙船，他們把流沙倒在瞭望遠鏡上」。

配合畫面的聯想，我們的記憶會牢靠很多哦！

5、宮殿記憶法

我們對於圖形與空間的記憶有著天生的敏感。

因此將需要記住的東西以圖形與空間位置的形式儲存在腦海中則是一個很討巧的辦法。

最著名的利用大腦這個特點進行記憶與思維的例子就是《神探夏洛克》裡面夏洛克的思維迷宮。

圖片來源網絡

這些方法即可單獨使用，也可組合訓練。

在練習過程中不斷突破對大腦的束縛，變線性思維為「網絡化」思維，將思維過程可視化。

很多零碎時間的學習，也能很快地與已有知識進行整合。

04 人人都能擁有超強記憶力

篇幅有限這些方法只能說個大概，即使不用成為記憶大師，提高我們的工作生活效率，也值得系統的學一學。

在央視節目《挑戰不可能》中，一項挑戰是在5分鐘任意時間內，記憶一副被打亂順序的撲克牌，並在記憶時間結束後，用一副新的撲克牌將其復原。

大四學生鄒璐建不斷刷新自己的記錄，在兩年時間內從38秒直線飛躍到17秒593，在第二十六屆世界腦力錦標賽上，他再次以13.956秒的成績取得第一 名，也刷新了自己保持的金氏世界紀錄！

圖片來源網絡

他說，「學習記憶法讓我明白了一個道理，很多事並不是我們做不到，而是我們不願意去嘗試。

」

在這屆腦力錦標賽上獲得「世界記憶大師」稱號的盧菲菲，她的人生就是踐行這句話的最好證明。

圖片來源網絡

盧菲菲原是普通中專畢業生，也曾想通過學習更多的知識改變命運，但總是記了就忘。

無意中她接觸到快速記憶，經過一段時間的訓練，就讓我們看到那個在《最強大腦》上，用2小時記住了53幅世界名畫的7376張顏色極盡相似的碎片！

圖片來源網絡

快速記憶，讓她從普通的打工妹逆襲為世界記憶大師和創業先鋒！

並讓她在最強大腦圈裡，遇到了那個和自己相伴一生的人，真正驗證了那句你若盛開，蝴蝶自來！

不管我們從事何種行業，終身學習是突破的唯一途徑！

而記憶則是學習一切的基礎，某種程度上也可以說，記憶是學習一切的捷徑！

圖片來源網絡

如何練習記憶法，短時間內讓你工作學習更高效，「世界記憶大師」盧菲菲教你學——課程學習聯繫阿干，微信：ganhuobang003

---

更多精彩內容，請關注公眾號「乾貨幫」 ID：ganhuobang

每天分享看得懂、學得會、用得上的乾貨知識，一起終身學習，抵達未知！