想提高記憶力，這15個技巧必須知道

記憶，就是過去的經驗在人腦中的反映。

它包括識記、保持、再現和回憶四個基本過程。

其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。

記憶的大敵是遺忘。

提高記憶力，實質就是儘量避免和克服遺忘。

在生活中只要進行有意識的鍛鍊，掌握記憶規律和方法，就能改善和提高記憶力。

1、注意集中

記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。

如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

2、興趣濃厚

如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

3、理解記憶

理解是記憶的基礎。

只有理解的東西才能記得牢記得久。

僅靠死記硬背，則不容易記得住。

對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

4、過度學習

即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度

5、及時複習

遺忘的速度是先快後慢。

對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

6、經常回憶

學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。

閒暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。

7、視聽結合

可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。

比單一默讀效果好得多

8、多種手段

根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

9、最佳時間

一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。

利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。

10、科學用腦

在保證營養、積極休息、進行體育鍛鍊等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率，這是提高記憶力的關鍵。

11、多與人交往

美國密西根大學的研究發現，社交能夠讓思維更敏捷，閒聊10分鐘後，人腦的反應速度迅速提升。

12、學一門外語

加拿大多倫多大學的研究顯示，掌握兩門語言的老人患老年性痴呆的時間要比其他人推遲4年。

學外語可以增加大腦海馬體區域的灰質密度，增強人的記憶力和注意力。

13、跑跑步

美國伊利諾州立大學的研究人員表示，跑步能促進腦細胞的再生，延緩記憶力的下降速度。

運動專家建議跑步採取「間隔訓練」方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，並重複6個周期。

每周堅持做2次。

14、隨身帶個筆記本

好記性抵不上爛筆頭。

英國蘇塞克斯大學的神經科學專家表示，隨身備個筆記本，每天上床前寫好明天要做的事情，並按重要程度分為「必要」「重要」和「不重要」三個等級。

按照優先權每做完一項就畫掉一項，這樣會大大提高處理工作的能力。

我們專註記憶方法，思維導圖，快速閱讀等高效學習方法，近期會有免費的記憶方法和思維導圖課程，幫助孩子掌握高效學習方法。

學之道：善學者，事半而功倍；不善學者，事倍而功半！

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