怎樣提高記憶力，記憶力下降的原因

高中複習特別累，需要背誦的內容也特別多，總感覺背了又忘，記得很不紮實，而且記憶力越來越差，到底是什麼原因導致的記憶力下降，又有什麼方法可以提高呢?

1記憶力下降/減退的原因

1.不良情緒

不良情緒主要是指抑鬱、焦慮、憤怒等不良情緒，這些不良情緒會影響我們的思維，同時也影響著我們的記憶，導致出現記憶力減退。

2.失眠

出現失眠，睡眠質量不好的朋友，記憶力也會有所減退。

人的睡眠是休息的保護，如果人得不到休息，那麼就會影響我們的記憶力與注意力。

經常缺乏失眠，失眠質量低下的人，記憶力容易衰退。

人體的睡眠質量如何，對記憶力有重要影響。

睡眠質量低下，大腦得不到有效休息，記憶能夠受損，就常常忘記事情。

另外，患神經衰弱之所以出現健忘情況，多於失眠障礙、注意力分散等因素有關。

3.疾病

不管是生理上的疾病，還是心理上的疾病，都會導致我們出現記憶力減退。

患有心理或身體上的某些疾病，也會成為記憶力衰退的原因。

比如患抑鬱症、神經衰弱、慢性鼻竇炎、腦動脈硬化等，容易伴有記憶力衰退情況出現。

這些疾病會對大腦中的記憶區域造成不良影響，記憶力自然也就退減了。

4.用腦過度

用腦過度會讓導致一個人疲勞感增加，對外界事物的敏感度降低，從而影響記憶。

5.依賴

如過度的依賴電腦、書籍等，會影響我們去開發自己記憶力，運用自己的記憶能力，從而出現記憶力減退。

過於依賴電腦。

電腦極大的方便了我們的生活、工作以及學習，但平時多於電腦過度依賴，是現時不少20歲年輕人出現記憶力衰退的原因。

依賴電腦完成計算任務、記錄事情等等，都會減少日常腦力勞動，進而大腦功能會慢慢變弱。

6.壓力

適當的心理壓力可以增加我們的記憶力，但是過度的心理壓力就會影響我們的記憶力。

7.不良嗜好

如抽菸喝酒等，酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。

但是，飲酒過量會導致部分記憶的喪失。

由於酒精對腦細胞的麻痹作用，很可能會發生暫時性記憶喪失。

我們知道吸菸容易誘發肺癌，而喝酒則傷肝。

而在大腦記憶能力方面，吸菸、喝酒也會對其造成不良影響。

其中，長期吸菸的人，其記憶力衰退隨年齡增長會比其他人表現得明顯。

研究表明，吸菸會增加老年人患痴呆症的幾率。

這是因為吸菸會造成血管狹窄、大腦供氧量不足等情況出現，進而大腦血液循環受阻，誘發痴呆症。

另外，對於具有嗜酒的人來說，若明顯感覺到記憶力衰退時，很可能是慢性酒精中的前兆。

2怎樣/如何提高記憶力

1.注意集中

記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻 的記憶痕跡而不容易遺忘。

如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率，如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

2.理解記憶

理解是記憶的基礎。

只有理解的東西才能記得牢記得久。

僅靠死記硬背，則不容易記得住。

對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好，對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。

3.及時複習

遺忘的速度是先快後慢。

對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。

閒暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。

4.視聽結合

可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。

比單一默讀效果好得多。

根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

5.最佳時間，科學用腦

一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。

利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。

在保證營養、積極休息、進行體育鍛鍊等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。

這是提高記憶力的關鍵。

3記憶力訓練方法

1、快速閱讀&記憶訓練：又叫全腦速讀記憶訓練，是在速讀的基礎上進行的充分利用潛意識(右腦)來記憶的方法。

記憶心理學家告訴我們，右腦的記憶容量比左腦的記憶容量大100萬倍，所以，全腦速讀記憶訓練可以有效開發右腦的記憶潛能，從而創造擁有超級記憶力的「神話」——但這在國外並非「神話」，而是司空見慣的事情，國外非常流行速讀記憶(有的國家已經把速讀立為學生必須課程)，國內這方面起步較晚。

(關於全腦速讀記憶，推薦到量子秘密網站潛能開發版塊看看「全腦速讀記憶」裡面的資料介紹)

2、圖像記憶法：又叫記憶術，這是世界記憶大師最常用的記憶方法，它可以幫助你在短時間內把毫不相干的數字、文字、文章等用圖片編成故事存貯進你的大腦里，也是充分的利用了右腦非常強大的圖像記憶功能(關於圖像記憶法，推薦到量子秘密網站潛能開發-「記憶術」裡面看看《世界記憶大師(袁文魁)推薦的記憶術資料全集》，這是非常寶貴的資料，建議你下載來好好學習)

3、思維導圖記憶法：思維導圖是當今思維記憶領域非常有用的一個工具，很多白領、老師、ceo等都用思維導圖來幫助自己將資料系統化，記載在大腦里，以便尋找、記憶和思維之用。

適合高三生的記憶力訓練方法

①重複記憶。

重複是學習之母，尤其像字詞、術語、外語單詞、歷史年代、事件等枯燥乏味的東西，更需要循環往復地記憶。

②早晚記憶。

根據心理學原理，早晚記憶分別只受「倒攝抑制」和「前攝抑制」的單項干擾，因而記憶效果較好。

③讀寫記憶法。

邊說邊記，多種分析器的協同合作也是提高記憶成效的重要方法。

這種方法特別適合於記字詞、詩詞、外文單詞等。

④間隔記憶方法。

讀一本書，學一篇文章，最好分段交替進行記憶，記憶時間不宜過分集中。

⑤概要記憶法，在一般不可能把所有的內容和細節都記下來的場合，如聽報告、故事，看電影、小說，可把其中心、梗概、主題記住;或先記一個初略的框架，然後再設法回憶補充。

⑥選擇記憶方法。

古人云：「少則得，多則惑。

」讀書學習都要抓住其中的重點、難點和關鍵。

記憶的內容有所選擇，不要「眉毛鬍子一把抓」，更不要「揀了芝麻，丟了西瓜」。

⑦趣味記憶方法。

「熱愛是最好的老師。

」一個學生倘若對某一門學科特別感興趣，其學習成績也往往較好。

⑧運用記憶法。

記憶是建立聯繫，運用則是鞏固聯繫的最有效手段。

我們一定要把所學到的東西運用到實踐中去。

在運用中加深理解，鞏固記憶。

當然，記憶力的培養，最根本的方法就是勤奮學習。

學習的知識越多，人的記憶力也就越強。

孔子早就說過：「多見而多識之」，「多學而多識之」，識就是記憶。

4吃什麼食物能提高記憶力

可多吃一些含有脂肪、蛋白質、膽鹼、卵磷脂(卵磷脂存在於每個細胞之中)、鈣、鎂等的食物或一些果蔬等，如橘子、玉米、花生、魚類、菠蘿、雞蛋、牛奶、味精、小米、菠菜、蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內臟(心、腦、肝、腎)、胡蘿蔔、穀類，以及一些富含蛋白鋅類的食物，如牡蠣、核桃、蛋黃、芝麻等。

1.牛奶。

富含蛋白質、鈣及大腦必需的維生素B1、胺基酸。

牛奶中的鈣最易吸收。

用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。

2.雞蛋。

被營養學家稱為完全蛋白質模式，人體吸收率為99.7%。

正常人每天一個雞蛋即可滿足需要。

記憶力衰退的人每天吃5～6個，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。

孩子從小適當吃雞蛋，有益發展記憶力;特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的營養物質，可增強大腦活力。

。

3.魚類。

可以向大腦提供優質蛋白質和鈣。

淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護腦血管，對大腦細胞活動有促進作用。

4.貝類。

碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。

因此可以大大激發大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。

以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。

但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質。

5.味精。

主要成分是谷氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一胺基酸，會增加腦內乙醯膽鹼，能促進智力發育，維持和改進大腦機能，改善記憶力。

6.花生。

花生等堅果富含卵磷脂，常食能改善血液循環、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的「長生果」。

7.小米。

所含維B1和B2高於大米1～1.5倍。

臨床觀察發現，吃小米有益於腦的保健，可防止衰老。

8.玉米。

玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。

谷氨酸含量較高，能促進腦細胞代謝，具有健腦作用。

9.黃花菜。

黃花菜可以安神解郁，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。

10.辣椒。

維C含量居蔬菜之首，胡蘿蔔素和維生素含量也很豐富。

辣椒所含的辣椒鹼能刺激味覺、增加食慾、促進大腦血液循環。

「辣」味還是刺激人體內追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。

生吃效果更好。

等等......

5提高記憶力簡單小妙招

1.轉動眼球

英國研究人員發現，左右轉動眼球，可有效提高記憶力。

如果想快速回憶起某件事情，只要將眼球左右來迴轉動30秒，就會產生良好效果。

研究人員認為，眼球水平轉動，可讓大腦的左右半球互相溝通，對重新勾起人們的記憶至關重要。

研究人員還發現，眼球左轉可以激發右腦，眼球右轉可以激發左腦。

而眼球左右來迴轉動可提高左、右腦之間的關聯，這是提高記憶力的關鍵所在。

2.呼吸新鮮空氣

美國密西根大學的研究人員最近發現，到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助於提高記憶力。

研究結果顯示，在郊外散步的人短期記憶力提高了20%。

研究者認為，城市的喧囂和娛樂對人有刺激作用，會影響人的記憶力和注意力。

大自然則能讓人平靜和放鬆，並有助於注意力的集中。

3.天天擊掌蹬腳

俗語說「天天擊掌蹬腳，終生不顯衰老」，這確實是有醫學根據的。

腳被認為是人的「第二心臟」，分布大量神經末梢，因此，常蹬蹬腳，不僅有助於下肢血液循環，還能調節神經活動、延緩衰老，並有提高記憶力的效果。

方法：在平躺姿勢下的蹬腿動作更有利於促進血液循環，先做鉤腳動作，這時小腿肚會有緊繃感，然後做伸直腳的動作，這時腳背會有酸痛感，交替做兩三分鐘即可。

4.多吃藍莓

美國和加拿大研究人員近日發表的報告說，多吃富含花青素的藍莓可以幫助老年人提高記憶力。

研究人員對兩組70歲以上、記憶力輕微下降的老年人進行了為期12周的研究。

其中一組老年人每天飲用兩杯到兩杯半藍莓果汁，另一組飲用安慰劑飲料。

研究結束後，飲用藍莓果汁的老年人在學習和記憶力測試中的表現得到明顯改善，但對照組卻沒有變化。

上述研究則表明，多吃藍莓可以減緩神經退化，從而提高記憶力。

市場上有售藍莓飲料，記憶力不好的老年人可以適當選用。

5.吃好早餐

加拿大多倫多的一項研究發現：年齡在61~79的男性和女性中，吃過早餐的人能夠在記憶評分測試中獲得更高分數。

並且，吃過早餐的孩子在考試中發揮得更出色。

6.經常聊天

或許有人認為，花寶貴時間與他人閒聊只能浪費時間。

然而美國科學家的一項最新研究顯示，經常與他人聊天能鍛鍊大腦，有助於增強記憶力。

研究認為，堅持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛鍊大腦的功效，對提高人的智商，增強記憶力非常有利。

總結：提高記憶力方法有很多，除了飲食之外，我們要培養一個良好的學習習慣，比如每日睡覺前，先回顧下今天所學內容，第二天早晨起來，再對昨日的筆記重新記憶，過幾天再做一下溫習。

短期的記憶很容易被新的知識所取代，所以，一個知識點也好，一道題目也好，要不斷去溫習加強印象和記憶。