學習運用這6個技巧，提高記憶力不再是一件難事！

1、合理飲食，充實大腦記憶所需營養

深海魚(如三文魚、金槍魚、秋刀魚等)中富含多不飽和脂肪酸，尤其是一種名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸，對維持和提高記憶力有很大幫助。

另外，多吃一些富含維生素C的水果和蔬菜，有助於提高大腦對氧的利用效率，能讓大腦保持興奮，避免出現反應遲鈍等現象。

2、適當有氧運動，增強認知能力

進行適當的有氧運動有利於保持大腦健康，增強人的認知能力。

據《生命時報》報導，腦、脊髓內神經纖維集中的地方稱為白質，是中樞神經系統的三個主要組成元素之一。

白質越緊湊，神經活動越迅速、高效，記憶力和注意力也就越高。

科學研究發現，經常做有氧運動的人，大腦中的白質更緊湊。

3、保證睡眠質量，讓大腦得到充分休息

長期睡眠不足或睡眠質量過差會加速腦細胞衰退，導致記憶力下降，讓人變得「糊塗」。

而充足、高質的睡眠可以讓大腦得到充分休息，有利於增強記憶力。

因此，對20歲左右的年輕人來說，每天最好都能保證7個小時的高質量睡眠。

4、保持心情放鬆，提高大腦學習效率

人在放鬆狀態下，與記憶相關的神經元和特定腦電波會同步「運轉」、密切「配合」，有助於提高記憶力。

因此，在背誦知識點的時候，切忌過度緊張，應該保持平靜、沉著的心情，使大腦得到良好的放鬆，這樣效率也才會越高。

公眾號/速讀記憶

5、靈活運用記憶技巧，增強記憶力

①學習靈活運用如：分類記憶、特點記憶、諧音記憶、聯想記憶、趣味記憶、圖表記憶、卡片記憶等記憶方法，均能增強記憶力。

②除了上面的一些技巧，還可以專門的學習一些記憶方法，如我比較熟悉的：速讀記憶、編碼記憶、思維導圖記憶。

速讀記憶是一種快速閱讀之後的重點記憶和理解記憶；編碼記憶是一種將編碼信息與恰當的線索聯繫起來的個性化記憶；思維導圖記憶是一種將所需記憶內容整合成關鍵詞句後的思維記憶。

具體的學習、訓練，可以參考《精英特速讀記憶訓練軟體》，軟體中對我上述的三種訓練都有具體的講解和訓練。

③興趣是我們獲得記憶的最有效的方法，並且能夠將我們的短時記憶自然過渡到長時記憶。

如果某個信息可引起人的很大興趣或很大震動的話，那麼短時記憶可能會轉變為長時記憶甚至終身記憶。

公眾號/速讀記憶

6、掌握最佳記憶時間段，加快記憶速度

可以通過掌握最佳記憶時間來加快記憶的速度。

每個人在一天和一生中都存在最佳記憶階段。

人在一天中的最佳記憶時間，一般來說，是上午9～11時，下午3～4時，晚上7～10時，利用這些時間來記憶難記的學習材料，效果較好。

但最佳記憶時間也因人而異，有些人習慣於規律作息，記憶效率在某一時間段如清晨8-9點鐘特別高；有的人習慣於夜戰，一到夜間就像貓頭鷹那樣的活躍，腦細胞進入高度興奮狀態，記憶效率在這一時間段特別高。

人在什麼時候記憶力最好，每個人的情況都不一樣，有些差異，不一定人人都適合「一日之計在於晨」。