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減肥不是減重，而是減脂！4個方法降體脂率，2個月減5斤純脂肪

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減肥，如果你還在減重的話，那麼很難達到減肥的目的。

不少人認為減肥就是減重，所以會陷入了減肥的誤區。

常見的減肥誤區：節食減肥或者服用一些減肥的產品，來讓自己的體重下降，但是這無法達到減脂的真正目的。

當身體排出的只是水分，營養物質或者肌肉被消耗流失，而不是分解掉脂肪，你減肥就是失敗的。


減肥不是減重，而是減脂！只有把脂肪減掉，身材才會瘦下來，減掉脂肪同樣，也能夠使得你的體重下降。

和脂肪密切相關的，就是你的體脂率。

體內的脂肪越高，體脂率也就會越高，而脂肪越少，體脂率也就會越低。


那麼如何減掉脂肪，讓身材瘦下來呢？這4個降低體脂率的方法，幫你2個月減掉5斤純脂肪！

1、控制熱量，主食減少攝入

減肥期間很多人總是會去嘗試節食，但是效果往往讓人失望。

減肥期間不要節食，但是可以合理地控制飲食的熱量攝入。

碳水攝入過高，會導致轉化為脂肪多，從而導致身材肥胖。

那麼，減少碳水的攝入就是我們要去做的，每天你攝入的碳水減少為平時的80%。


主食搭配以精細糧和粗糧搭配為主，比如：大米和粗糧的搭配比例為1:1，減少簡單碳水的攝入，平時減少麵條，麵包，饅頭等的攝入，可以多吃一些穀類，薯類，以及豆類，山藥等等，可以延長飽腹時間。


2、多補充一些高膳食纖維的食物

蔬菜和水果低脂低熱量，能夠提供身體所需維生素以及營養物質，還可以讓你有飽腹感，有效地促進腸道的蠕動，幫助排出體內的垃圾，改善便秘的情況。

每天保持足量果蔬的攝入，而蔬菜的種類可以更多，比如：一天攝入的蔬菜種類為3-4種，每種蔬菜的營養成分都是不同的，讓你有效地補充營養，減少對高熱量的食物的攝入。


3、加大力量訓練

減肥期間，不要排斥做力量訓練，長期的有氧運動只會讓你的肌肉流失，從而降低了你的代謝。

只有提高你的肌肉含量，你的代謝才會保持高代謝的狀態。

肌肉每天所需的熱量比脂肪多4倍的量。

肌肉的體積不大，肌肉含量高的身材，身材不僅顯瘦，讓你有很好看的肌肉線條感。


不要拒絕做力量訓練。

如果你沒有時間去健身房，在家也可以做深蹲，臥推，平板支撐，伏地挺身以及箭步蹲等動作，當然了，器械訓練能夠讓你的肌肉更加強大，效果會更好。

4、選擇自己能夠堅持下來的有氧運動

減肥期間最重要的兩個字，那就是堅持。

如果你做任何事都不堅持，就別想著能夠成功了。

而減肥也是一樣的道理，很多人因為運動的過程中很痛苦，就會中途放棄。

你不如一開始選擇一個能夠堅持下來的運動，去堅持，當你的體能提升了，你還可以加入其他高強度運動。

當你的身材漸漸的瘦下來後，你會發現你不會排斥運動了，還會想要去每天運動了，這就是運動的魅力。

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