減脂期間，這6個方法幫你刷低體脂，把體脂率刷到22%以下

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我們知道減肥的人總有這樣的心理，就是想要快速減肥成功，好讓自己能夠瘦下來能夠秀出自己的好身材，但是往往這類減肥者就是最容易走向減重的方向。

減重的方法很多，節食減肥的方法，花錢買減肥產品的方法，或者是水果代餐等等不科學的方法，短期內可以讓你的體重下降，但是卻一點減肥的效果都沒有，因為減重不等於減肥。

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所以，我們在減肥之前要明白，我們的減肥對象是什麼？那就是減脂。

而脂肪該怎麼樣才能夠減掉，這就是我們要去做的事。

因為只有減掉脂肪，身材才會瘦下來。

那麼如何才能夠達到科學地減脂？減脂期間，這6個方法幫你刷低體脂，把體脂率刷到22%以下！

1、控制熱量，並不等於節食

我們要明白一點，身材發胖是因為攝入的熱量過高，導致脂肪囤積在體內，所以控制熱量這一點就很重要。

很多人都說，那減肥節食不就可以控制熱量了嗎？確實可以，但是你忘了均衡營養，也只是為讓你的代謝下降，也不利於減肥。

不吃一些高熱量的食物，和高糖分的食物，飲料等，才能夠從源頭上來減少熱量的攝入，這和你吃得多吃得少的關係其實不是很大，就好比你喝一杯奶茶的熱量為500大卡，可是你吃一整個西蘭花的熱量都達不到200大卡，那麼你覺得吃得多會容易胖就是片面的，主要還是要看食物的熱量。

2、多吃蔬菜和水果

高膳食纖維的食物能夠促進腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，從而排除體內多餘的殘留物和油脂，多吃一些刷脂的蔬菜，比如苦瓜，西蘭花，大白菜，和青瓜等都是有刮脂的功效。

3、不可以不吃主食

很多人覺得不吃主食可以讓自己瘦下來，碳水也是身體需要的物質，單方面地減少碳水會使得身體內的營養平衡缺失，導致代謝下降。

主食還是要吃的，但是我們可以把主食換成雜糧，粗糧，薯類以及小米等，攝入複合碳水同樣能夠達到供能的效果，而且複合碳水的升糖係數比較慢，可以有效地控制熱量。

4、每天喝足夠8杯水

多喝水的好處說了很多了，研究表明，多喝水的人比少喝水的人減肥速度確實要快得多，而且還能夠比少喝水的人多瘦下來幾斤。

特別是把握好喝水的時間點，可以讓你瘦得更快。

比如三餐飯前喝一杯水能夠有效地增強你的飽腹感，從而控制食慾，平時多喝水促進身體的血液循環，稀釋你的血液，讓你身體的內部循環更快。

5、每周保持4-5次的運動

很多人都說自己工作沒時間去運動，那你下班走回家的這段路也算是運動了，看你自己想不想要運動而已，而不是沒時間。

再者，在家進行減脂運動也不是不可以，比如跳繩，HIIT間歇訓練等等都是可以在家完成的燃脂運動，所以不要總是給自己的懶惰找藉口。

每周還要進行3次左右的力量訓練，女生們很害怕做力量訓練，因為害怕長肌肉，事實上肌肉不是你想要就有的，而肌肉並不是那麼可怕，肌肉可以提高你的代謝能力，讓你保持高代謝的狀態，而且還能夠控制你的體脂率，塑造健美好看的身材哦。

6、保證足夠的睡眠時間

我們的身體只有保證充足的睡眠時間，以及好的睡眠質量，第二天起來我們不僅可以覺得身體輕鬆，精力充沛，活力滿滿，自身的代謝能力也會呈現一個高運轉的狀態。

經常性地熬夜的人，使得內分泌紊亂，而且減少了瘦素的分泌，脂肪囤積的速度加快，從而導致身材發胖，代謝下降。

減肥期間，只要你能夠堅持做到這6件小事，想要瘦下來是真的不難的，不知不覺地瘦下來了。