減肥不是減重，降低體脂率才是關鍵，4個方法助你快速減脂

1、控制飲食

想要減脂，首先要做的就是控制飲食，每天的攝入量要小於消耗量，這裡說的控制飲食，主要是指不吃或者少吃一些高熱量，不營養的食物，比如油炸食物、甜食，飲料，酒精等等。

而且在減脂期間要注重蛋白質的補充，因為蛋白質飽腹感比較強，有利於控制食量。

另外，富含蛋白質的食物通常升糖的指數比較低，可以在一定程度上，避免脂肪堆積，更好的減肥。

2、堅持運動

人體的衰老是從懶惰開始的，人過了30歲之後，體內肌肉就會加速流失，身體代謝逐年下降，身體能夠消耗的熱量越來越少，如果你還和之前一樣吃而且也不運動，那麼就會越來越胖。

為什麼大多數女生體脂率都超標呢？主要就是因為她們平時的運動量太少了，身體的消耗比較少，所以脂肪更容易堆積，而堅持運動不僅能夠幫助身體消耗多餘的熱量，還能延緩肌肉的流失，避免發胖。

很多人會選擇採用跑步的方式進行減肥，跑步是最常見的有氧運動，但如果你一直都是單純的跑步，減肥效果只會越來越差。

建議大家要結合力量訓練和有氧運動，有氧運動能夠幫助身體消耗脂肪，而力量訓練可以提高我們身體肌肉的含量，這樣瘦下來後皮膚不會變得松松垮垮。

所以在有氧運動之前，進行30分鐘到一小時的力量訓練是很有必要的。

3、多喝水

脂肪在代謝過程中其實有一個很重要的步驟就是——水解，如果你的身體處於長期缺水的狀態。

身體的脂肪代謝也是會受到影響的，所以多喝水也能夠幫助減肥，一方面飲水能夠提高身體基礎代謝，另一方面在飯前適當喝水，也可以減少食物的攝入量，從而幫助控制體重。

4、不要熬夜

除了飲食加運動之外，休息也是非常重要的，如果每天睡眠不足，不僅會導致基礎代謝率下降，也會影響減脂效果。

熬夜是現在年輕人的常態，但你可能不知道，熬夜也會讓你發胖。

因為如果長時間的睡眠不足，會使身體新陳代謝速度變慢，這必然會減少身體熱量的消耗，熱量難以被消耗，就會轉化為脂肪，引起發胖。

而且，熬夜也會影響你的精神狀態變差，導致工作學習效率低下。

皮膚也會黯淡無光，長此以往，痘痘斑點也隨之而來。

科學的休息時間應該是在23:00~6:00，這樣不僅不容易發胖，還有利於身體健康。