減肥=減脂，別再傻傻地減重了，4個方法幫你快速減脂

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隨著社會的發展生活便利地快速提升，越來越多人的身材也隨著發胖發福，現在青少年的肥胖率也是在逐年上升，很多小孩子從小已經是易胖體質了，而越來越多的成年人也是體重超標。

肥胖給我們帶來的除了身材難看變醜之外，還有最重要的一點就是健康問題，肥胖給身體帶來的一系列疾病可以說是越來越多了，比如三高，脂肪肝，心梗等等，所以減肥成為了大多數人每天都要堅持做的一件事。

為什麼只有少數人減肥能夠成功，而大多數人都是在減肥的邊緣徘徊？因為很多減肥的人缺乏了減肥常識，有的人認為既然長胖是因為吃的東西多，那麼想要瘦下來就少吃或者不吃，很快就可以瘦下來，但是結果很明顯不是的，有的人節食或者是絕食導致的後果就是身體代謝能力下降，暴飲暴食等。

而大多數減肥的人會把減肥當成減重來執行，認為只要體重下降足夠快，那麼減肥的速度就會很快，如果你的體重在一個月內暴跌20斤的話，那你的身體估計是有問題了，該去檢查一下了，因為正常的減肥速度：4-5斤/每個月體重下降。

而不是體重下降得快就是好事。

而且影響體重下降的原因是非常多的。

（節食，不喝水，肌肉流失，營養缺失一段時間等等原因都是會導致體重下降）

減肥真正意義上是減脂，而不是減重，脂肪減掉身材才會瘦下來，而體重的暫時下降並不會讓你的身材瘦下來，所以把減肥的目標當做是減脂，減少熱量的攝入以及增大身體的運動量，從而達到減脂的目標，這才是減肥最重要的。

別再傻傻地減重了。

那麼如何加快身體燃脂減脂呢？這4個小方法幫你快速減脂，瘦全身。

第一個方法、嚴格控制每天的總熱量（輸出的熱量＞攝入的熱量）

每天我們的熱量攝入來源就是從食物中來攝入，所以從飲食上來控制熱量的攝入是最關鍵的一步，比如我們減少了高熱量食物攝入，取而代之的就是低熱量的食物，多菜少肉，烹飪方式以水煮和清蒸為主，補充適當的水果，這樣才能保證每天的營養。

節食的人雖然控制住了熱量，但是並不能滿足自身基礎代謝的消耗，容易抑制了自身高代謝的運轉，所以節食是非常不可以取的，還會導致身體變成易胖體質。

第二個方法、每天都要補充高蛋白的食物

一般我們從雞蛋，牛奶，雞胸肉，以及牛肉，魚肉中，或者豆類中都可以獲取蛋白質，來補充身體所需要的營養，使得身體有足夠的能量，而且高蛋白的食物是比較難被消化掉，所以需要燃燒更多的脂肪來提供熱量，提高了身體的代謝速度。

第三個方法、每天至少運動1-2小時

想要燃脂，那就要運動，別想著能夠躺著瘦，瘦下來我怕你會成仙了。

每天堅持運動1-2小時，結合有氧運動和無氧運動，這樣燃脂的效果才會更佳。

建議：減肥期間以有氧運動為主，多種有氧運動結合，以力量訓練為輔，減少肌肉的流失保持高代謝的狀態。

減肥後期，以力量訓練為主，瘦下來後就要進行塑形了，多做力量訓練能夠有效地提高肌肉的含量，讓你的身材能夠保持高代謝的狀態。

第四個方法、保持好的燃脂習慣

減肥期間保持好的燃脂習慣，對我們減肥的效果和效率有很大的幫助，比如戒掉夜宵，堅持早睡早起，不長時間地坐著，不長時間地站著，多喝水（不喝飲料），不吃零食等等，都是一些有助於身體燃脂減脂的好習慣，要堅持每天都做到並且養成自己的好習慣。

這4個燃脂小方法，堅持做3個月，幫你甩掉多餘的脂肪瘦全身，讓你體重下降。