一旦陷入4個減肥誤區，即使多運動，你也很難瘦下來

想要減肥的你，成功了嗎？俗話說：付出和收穫會成正比，但是這句話應用在減肥這件事上，恐怕就不是了。

很多時候，雖然你努力減肥，但是並沒有收穫同等的效果。

因為減肥的時候，你可能陷入很多誤區，如果你踏入的話，不僅不會瘦下來，還會反彈發胖得更厲害。

減肥期間，我們要遵循的原則是讓身體攝入的熱量要小於輸出的熱量，這樣才能確保熱量赤字。

很多人都會發現，自己剛開始減肥的時候體重變化很快，但是堅持了1-2個月的減肥時間後，體重就不再有很大的變化了，這也讓很多人失去了堅持減肥的決心。

只有及時調整方法，你才能持續瘦下來。

在減肥期間，最難受的莫過於要控制自己的食慾了。

很多人雖然堅持運動了，但是在飲食這方面做得不好，當你攝入過多的熱量，運動相當於白費，多餘的熱量還會轉化為脂肪囤積，導致身材越來越胖。

減肥期間，為什麼有的人明明堅持每天運動，身材卻沒有瘦下來呢？很有可能就是你踏入了這幾個誤區。

第一個誤區，節食減肥

這個誤區基本上所有減肥的人都去嘗試，但是幾乎都失敗了。

減肥的過來人會告知你，千萬不要節食減肥，更加不能斷食，這樣對身體健康有影響之外，還會讓身體肌肉流失，代謝能力下降，無論你堅持多久的運動，身材都會反彈回來

身材發胖和飲食有很大的關係，但是，並不代表你少吃或者是斷食就能夠瘦下來。

過度的節食滿足不了身體的基礎消耗，就會使得身體出現健康問題，代謝下降，從而減肥的效果也就越來越差。

我們每天的熱量攝入不能低於身體的基礎代謝，才能保證身體的代謝水平。

第二個誤區，單一飲食習慣

我們都知道，減肥期間熱量的控制很重要，但是如果長期讓身體處在單一飲食的狀態下，就會導致營養不良，身體就會缺乏足夠的動力進行運轉。

比如身體缺乏蛋白，肌肉無法合成，導致脫髮，缺乏纖維素、膳食纖維導致腸胃蠕動能力比較差，出現便秘，而你的減肥速度就越來越慢了。

減肥期間，你要學會的是均衡飲食，而不是單一的拿幾種食材，要補充各種蛋白、脂肪、碳水，才能讓身體保持充足的代謝動力，消耗更多熱量。

第三個誤區，只是做有氧運動

長期地做有氧運動，會消耗掉大量的肌肉，從而使得身體的代謝下降，比如：你剛開始跑步的時候，前期的減肥效果非常好，但是到了第2個月，就會發現身體和體重的變化越來越慢。

隨著體能的上升，跑步自然沒有了多大的挑戰性，身體開始適應了跑步的節奏，消耗的熱量也會下降，而減肥效果就大打折扣了。

減肥期間不要只是做有氧運動，可以適當地加入力量訓練。

不要只是單一地做有氧運動，一般運動1-2個月就要改變一下計劃了，比如跑步堅持了1-2個月，體能上來了就可以換成跳繩等，再搭配力量訓練可以提高燃脂速度。

第四個誤區，只是在意體重

如果減肥期間總是在意體重，就會容易陷入節食等不健康的減肥誤區。

不少人覺得，不喝水、不吃東西體重下降得很快就是減肥成功。

其實不然，短期的營養流失，雖然會使得體重降低，但是脂肪率卻沒有下降，減肥並沒有成功。

當你控制不住飲食或者是恢復飲食，就會反彈復胖。

減肥期間，你需要關注的是體脂率而不是體重，體脂率才是胖瘦的關鍵。

只有體脂率降到標準水平，你才能真正減肥成功。

減肥期間，一定要記得避開這些減肥的誤區，不然你無論多努力減肥，都沒有多大的效果。