胖女孩怎麼減肥?2個方法堅持住,瘦成90斤不成問題
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擁有好身材的女孩大都體重不過百,宅男女神楊冪的體重不超過90斤,生了小孩後還是個少女感十足的辣媽。
這樣的好身材,是很多女孩羨慕不已的。
減肥是很多女孩畢生奮鬥的事業,管理好體重,你才能掌控在的人生。
而好身材需要你平時的自律,沒有人能一邊享受美食,一邊保持一個苗條的身材。
胖女孩減肥,不是單純的進行節食就能達到標準的身材的,我們要做的是,減肥成功後體重不反彈,保持在理想的水平,這才是真正的減肥成功。
胖女孩怎麼科學減肥,才能瘦下來,體重不反彈?我們需要從2個方面入手。
1、不節食,不過量飲食
過量飲食會發胖,過度節食體重容易反彈。
我們需要掌握合理的飲食範圍,保證身體的營養需求。
首先,我們需要戒掉平時消耗的飲料、奶茶,外賣,零食,規律三餐,自己做飯,少下飯館。
這樣你的熱量攝入自然得到了控制。
減肥期間,可以合理降低熱量攝入,但是我們的熱量攝入不能低於基礎代謝,一般控制熱量範圍為平時的80%就能避免熱量過剩,同時達到合理的熱量赤字,讓自己瘦下來。
減肥的目的,是減掉體內多餘的脂肪,而不是減掉水分,流失掉肌肉。
如果你選擇減肥藥、蒸桑拿的減肥方法,那麼身體流失的是水分,減去的不是脂肪。
即使體重下降,你的體型依舊肥胖,而後期體重反彈的速度是很快的。
我們需要摒棄這些不科學的減肥方法,在飲食方面要均衡營養,才能不傷害健康,在減肥路上走得更遠。
2、不要忘記運動
好身材需要汗水的加持,強壯的體能素質也需要你多運動。
如果你不想瘦下來後變得病懨懨的,那麼運動是你需要堅持的一件事。
運動可以加快卡路里消耗,促進脂肪分解,還能讓你變得年輕起來,活力百倍。
運動的選擇有很多種,這裡健身小編建議你可以選擇有氧運動跟無氧運動結合的訓練,才能燃脂的同時,提高肌肉維度,保持旺盛的代謝狀態,擁有一個易瘦體質,減肥後不易反彈。
每周至少進行4次以上的運動鍛鍊,運動要有自律性,只有堅持下來,你才能見證蛻變,切忌三分鐘熱度。
堅持運動3個月的時間,你會感受到體能狀態跟身材維度的變化。
減肥期間不能做的3件事:
1、不愛喝水
喝水可以補充身體所需水分,緩解飢餓感,提高減肥速度。
不愛喝水的人,身體循環代謝速度會受到抑制,減肥速度也會變慢。
每天至少要喝足8杯水,2L水以上。
2、不吃晚飯
晚餐不吃,你將經歷10多個小時不吃飯的空腹狀態,會影響身體健康,出現腸胃病,還會降低身體代謝,瘦素分泌受到抑制。
當你恢復飲食後,體重就容易反彈回來。
3、不要熬夜
熬夜同樣會抑制身體瘦素激素的分泌,飢餓素會提高,你會覺得餓,容易吃宵夜導致熱量過剩。
而規律早睡有助於瘦素分泌,可以促進脂肪的分解,提高身體代謝。
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