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減肥不是減重，而是減脂！4個方法幫你降低體脂率

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很多人減肥的想法就是：希望自己能夠一個月減掉10斤，3個月連續減掉30斤。

如果你真的是這樣減重的話，很容易陷入減肥誤區，也容易傷害身體健康。

減肥期間，如果人的體重急速下降，對身體的影響非常大，對你的內臟器官影響也不好。


而現實生活中，很多人把減肥當做減重來進行。

雖然減重能夠短期內讓你的體重下降，但是你的身材瘦下來並不會明顯。

如果減重減掉的是身體內的水分，無機鹽，肌肉以及營養物質，這些並不會讓你瘦下來。

當你恢復正常的飲食之後，這些物質都會補充回來，而你的體重就會反彈了。


減肥 時候，你要明確減肥的本質是減脂，只有身體通過燃燒脂肪，才會讓你的身材瘦下來，體重也會隨著下降。

當身體內的脂肪越多，你的體脂率越高，身材就會顯胖。

只有降低你的體脂率你才會瘦下來，而不是單純地減低你的體重。


減肥不是減重！減肥對象是減脂！這4個方法幫你刷脂減脂，瘦全身！

第一個方法：每天保持45分鐘以上的有氧運動

減脂顧名思義就是刷脂，堅持做有氧運動的過程中，身體會消耗掉大量的熱量，燃燒脂肪，從而讓你的脂肪有所分解，身材才會慢慢地瘦下來。

要想有效地減脂，每次的有氧運動（中等強度）要達到45分鐘以上，比如跑步，快走，騎行，爬山等，都是比較有效的燃脂運動。

你也可以進行高強度的刷脂運動，比如：堅持15分鐘的開合跳+15分鐘的跳繩，或者20分鐘的HIIT間歇訓練，都能夠讓你快速瘦下來。


第二個方法：多吃一些高膳食纖維的食物，幫助身體刷脂

我們最常見的高膳食纖維的食物一般都是水果和蔬菜，還有雜糧，粗糧以及穀類等。

很多人因為主食（精細糧）攝入的碳水較高，容易使得血糖上升，轉化為脂肪囤積在體內，身材就容易發胖。

而如果你把主食替換成粗糧來進食，可以有效地避免攝入的碳水過高，減少脂肪的堆積。

平時多吃一些低熱量水果和蔬菜，含有的纖維素可以有效地促進腸道的蠕動，還能夠有效地抑制脂肪的囤積。


第三個方法：每周3次的力量訓練

不要害怕做力量訓練，肌肉的增長，對於減肥的人來說幫助非常大。

肌肉含量的提高，可以讓你代謝能力提高，從而促進燃脂減脂。

肌肉含量高的人，身材自然也會得到塑造，擁有馬甲線，腹肌，胸肌等等的健美身材曲線。

每周3次的力量訓練，能夠有效地減緩身體肌肉流失，保持身體的高代謝的狀態，你的體脂率自然就會下降了。


第四個方法：保持好習慣

減肥的人都會發現自己減肥的期間會越來越自律，一些壞習慣也會漸漸地改變，比如：以前吃飯的時候容易暴飲暴食，現在吃飯會變成細嚼慢咽；以前喜歡熬夜通宵，還會喜歡吃夜宵，而減肥期間你早睡早起，不吃夜宵，身材自然就會瘦下來；而你以前不喜歡運動，習慣久坐，減肥的時候每天都會堅持運動，也改掉了久坐的習慣。


減肥期間，學會並且堅持這4個燃脂減脂的好方法，幫你快速瘦下來，降低體脂率！

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