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如何降低體脂率？這4個方法幫你瘦身減脂，體脂率下降5%

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減肥不是減重，不要總是認為減肥就是把體重降下來。

體重下降的原因不僅僅只是在於你的脂肪減少，還有身體上的無機鹽，水分，肌肉以及營養物質等的流失，這些物質的流失也會讓你的體重下降，但是並不會讓你的身材變瘦，所以如果你不能夠正確找到減肥的方向，那麼你很難能夠瘦下來。

減肥我們要減掉的是脂肪，那就是減脂。

脂肪的體積比較大，所以會讓我們的體型變得更加的肥胖和臃腫。

所以減脂才是你減肥要做的一件事，說到脂肪那就和體脂率相關。

身體內的脂肪越高，也就意味著體脂率越高，反而就越低，所以降低體脂率才是減肥的關鍵。

那麼如何才能夠降低體脂率呢？提高身體的代謝能力是個關鍵，這4個燃脂方法幫你快速提高身體的代謝能力，降低體脂率，3個月後降低5%的體脂率！

第一個方法、堅持有氧運動

我們都知道想要減脂，那麼刷脂運動是一定要堅持每周4次以上的刷脂運動，從而幫助身體燃脂減脂，提高身體的燃脂效率，從而讓你的身材慢慢地瘦下來。

一般來說我們能夠堅持做的運動也就是跑步，游泳，以及快走和爬山等運動了，如果你想要加快燃脂的速度，那麼跳繩、HIIT間歇訓練，拳擊等都是比較高強度的刷脂運動，如果有條件的人可以堅持做一些高強度的運動。

第二個方法、加入適當的力量訓練

當我們身體堅持長期的有氧運動，刷脂運動的過程中會消耗掉部分的肌糖原（肌肉），從而使得身體的代謝能力下降，那麼只有加入適當的力量訓練，提高肌肉的含量，才能夠有效地保持身體高代謝的狀態，持續燃脂減脂，以及保持高燃脂的狀態。

肌肉越多，所消耗的熱量要比脂肪消耗熱量多2-3倍，這也就是為什麼總是建議減肥期間要去增肌，肌肉不僅可以提高身體的代謝，還能夠保護到你的骨骼和關節，塑造健美的身材曲線。

第三個方法、保持每天8杯水的習慣

身體是離不開水分的，如果減肥期間沒有養成多喝水的習慣，也會使得身體的代謝下降的，因為多喝水能夠稀釋血液的黏稠度，促進血液循環，加快身體的運轉速度，以及促進身體高代謝。

水是零熱量的，能夠促進腸胃的蠕動，幫助身體排出毒素和殘留物，促進腸胃的吸收和消化，不要認為喝水和喝飲料是一樣的，飲料中含有大量導致身體發胖的物質。

第四個方法、堅持每天都在11點前入睡

最後這個小方法其實是最簡單的，但是也是最少人能夠堅持每天都做到的，因為每個人都有自己放不下的事情，比如上班族總覺得時間不夠用晚上會繼續熬夜上班，又或者是喜歡打遊戲的人可以日夜都在打遊戲，搞對象的人巴不得天天和對方聊天，所以想要早睡確實很難。

甚至還有人認為現代人早睡就是典型的老幹部，不過無論怎麼說，想要減肥的人還是要堅持早睡早起，這樣才能夠讓你的身體代謝保持高運轉的狀態。

想要提高代謝，那麼減肥期間這4個方法每天都要堅持去做，只有堅持下來的人體脂率才會有所下降。

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